为什么你的减肥总是失败?避免这3点,有效提升你的减脂效果!

文 / FarFit发奋健体
2018-07-24 17:31

身边的朋友或者就是你自己,心里非常明白:要减肥了!!!

因为,夏天已经到来了!

为什么你的减肥总是失败?避免这3点,有效提升你的减脂效果!

但是,即使你采取了很多办法,一周花2、3次去健身房,去跑步,去练器械,但减肥的效果感觉不怎么样。

甚至一个月下来,到了体重秤上一看,心里顿时又凉了一截。

为什么你的减肥总是失败?避免这3点,有效提升你的减脂效果!

其实,减肥阶段性的失败,或许你没有注意在减肥过程中的一些细节问题。

避免以下这3点,可以有效提升你的减脂效果!试试吧!

A、饮食不加以控制。

“三分练,七分吃”。吃在减脂期间是一件非常重要的事情。

即使你每天迈开腿,但是没有管住嘴,你的减脂不会有什么效果。

为什么你的减肥总是失败?避免这3点,有效提升你的减脂效果!

在减脂期,我们可以采用“高蛋白、中碳水、低脂肪”的饮食搭配方案。

(1)高蛋白:也就是多吃富含蛋白质的食物,比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、西蓝花等。

(2)中碳水:碳水化合物是保证我们每天运动的能量来源,虽然在减脂期,但我们也不建议不吃碳水化合物,可以在运动前补充一些快速消化的碳水化合物,例如香蕉。在健身后,补充米饭、面食等碳水化合物。

(3)低脂肪:既然我们都在减脂,当然对于脂肪的摄入要多加注意。

B、有氧运动一直用一种固定的模式。

我们都知道,慢跑、椭圆机等有氧运动方式可以有效地减脂。

因为有氧运动的“长时间、低强度”有利于人体内储存的脂肪转化为我们长时间低强度运动的能量供给。

但是一种固定模式的有氧运动在你减脂的初期可能比较见效,人体是具有极强的适应能力的,当经过一段时间,当机体“习惯”了你的有氧运动方式,减脂效果也会随之降低。

为什么你的减肥总是失败?避免这3点,有效提升你的减脂效果!

因此,有氧运动的模式不能一成不变,比例我们经常进行慢跑,那么经过一段时间的减脂运动后,我们一定要采取变速跑,或者跳绳、HIIT、有氧操等其他有氧运动方式来调整自己的减脂效果。

C、不敢练力量训练,只做有氧运动。

很多健身新手,特别是女性朋友,认为减脂就是要做有氧运动,认为力量训练是练肌肉的,而比较抗拒进行力量训练。

为什么你的减肥总是失败?避免这3点,有效提升你的减脂效果!

实际上,比如深蹲、硬拉、卧推等复合训练,几乎都会调动全身的肌肉参与,对于消耗身体糖原、脂肪储备,对于减脂效果是非常有利的。

因此,在减脂期,你不应该拒绝进行力量训练。

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