一个简单瑜伽动作，让你拥有小蛮腰！

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。

导致腰部赘肉的原因有哪些呢？

1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域

2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好

3、作息不规律，导致内分泌失调

4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉

5、不良站姿和坐姿导致

如何消除腰腹赘肉？

今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。

侧角式步骤

• 山式站立，双腿分开大于一腿长
• 三步转脚向右，双手侧平举
• 吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下
• 进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向
• 吸气抬右手向上，拉长侧腰
• 呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿
• 吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板
• 保持5-8个呼吸，还原战二，再练习反侧

侧角式细节

• 双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
• 后方腿伸直，大腿收紧向上提
• 前方腿大小腿90°，膝盖展开
• 右髋向前，左髋向后，髋部中正
• 脊柱延展，两侧腰等长伸展
• 胸腔肚脐指向正前方，锁骨展开
• 上方手臂延展，指尖指向斜上方
• 脖子在脊柱延长线，眼睛看天花板

侧角式的功效

• 减少腰部和臀部的脂肪
• 有效的加强脚踝、膝盖和大腿
• 纠正大腿、小腿的姿势问题
• 缓解坐骨神经痛和关节的疼痛

坚持练习，减去腰腹赘肉，这个夏天你可以拥有小蛮腰哦~