在家只需准备一对哑铃，教你9个动作练出一身肌肉，3个月看效果！

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随着社会发展的不断变化，很多人由于工作原因一直抽不出时间去健身运动。由其是喜欢到健身房的人，由于路途的遥远，往返时间的消耗过大，总是不能做到现实与喜欢一起。

我们都知道，运动健身是应该坚持一辈子的，绝对不是一两天就可以完成的事。尽管去到健身房，要是没有系统化的训练也是没有效果的。对于上班族来说，这个的确完完全全是一个很现实的问题。

事实上，只要我们有一颗爱运动健身的心，在家照样可以达到健身的效果。对于很多人来说，在家只需要一对哑铃就可以了，坚持和毅力才是最重要的。为了让自己更强壮，更健康，身形更好，在家里准备一对哑铃是既简单又实在的。

想要拥有好的身体只是靠饮食和有氧是不够的，力量训练可以增加肌肉的线条感，还有力量美，只要有规律地进行并且坚持下去，一定会收到令你满意的成果。

下面给大家分享9个哑铃训练动作，每周进行3-4次训练，动作间休息60秒。

动作一：双臂哑铃过顶伸展

锻炼肱三头肌，20次

动作二：哑铃复合推举

锻炼肩膀，20次

动作三：上斜哑铃划弧

锻炼胸肌，15次

动作四：并握哑铃前平举

锻炼三角肌前束，20次

动作五：单臂俯身哑铃划船

锻炼背阔肌，单手20次换边

动作六：仰卧对角起坐

锻炼腹肌，20次换边

动作七：俯身提膝+交替支撑

锻炼腹肌和股四头肌，20次

动作八：侧卧抬腿

锻炼臀部，20次换边

动作九：俯卧腿弯举

锻炼腘绳肌，20次