常学“飞鸟”可预防肩周炎，颈椎病记得常做“米”字操

现在的手机一族，加上过多的伏案工作，很容易导致肩周炎、颈椎病。所谓肩周炎其实是肩关节里面的两条肌腱发炎了，肩关节是人体中属于活动范围比较大的关节。颈椎病不用更多说估计看此文的你多多少少都有颈椎病吧！颈椎病、肩周炎的年轻化越来越高。今天，我们来看一下肩周炎和颈椎病应该如何预防吧！

1、肩周炎常做飞鸟动作可预防肩周炎；加强肩部肌肉锻炼，就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

2、锻炼后完别忘了配合温敷；外敷疗法是中医药传统的外用剂型之一，有着1600年的历史，在治疗颈椎病方面有独到之处，是颈椎病治疗的最佳选择。我国古代医学家这样说到：若其病既有定所，在皮肤筋骨之间，可按而得者，用药包敷之，闭塞其气，使药性从毛孔而入其腠里通经贯络，或拔而出之，或攻而散之，较服药尤为得力。

3、吐气时双臂向上抬平，并停留2～3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节、身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3～5组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。

4、颈椎病宝宝们可以常做米字操来缓解久坐、低头带来的颈椎疲劳。集体做法如下：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。

5、濟佑。堂“筋骨。贴”；该膏。贴萃取原产地二十几味草。本精华，依古法熬制。也是很多患友争相推荐的。这种传，成了4，00多年可放，心使用。颈、肩、腰、腿疼、关节炎的人使用过后九。五，成以上的人都得以康复，一般一到两个周期就可，且不易复.发。现在，在很多 网购平台就有，动动手指就可邮送到家，很方便。

6、正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

7、露肩睡觉；夏日临近，许多人开启了空调，甚至开空调睡觉，这一习惯最易使肩部受凉，导致肩部疼痛。因此，除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖，避免空调或风扇直吹颈肩部。

总之：肩关节疼痛一旦发作，常常会使患者连生活中最基本的动作都难以完成，“举手之劳”成了“举手之痛”。