90%的人练习都会出错的瑜伽体式，你练对了吗？

瑜伽入坑的理由有很多，

也许是一个美好的动作触动了你的心房，

也可能因为体重减肥的硬伤，

但是丫头身边有太多的小伙伴，练习了一段时间的瑜伽之后，突然就放弃了，丫头就觉得很纳闷啦，练得好好的为什么要放弃呢？

后来才知道，原来小伙伴的体式都不太正确，更多的时候是在“随意发挥”！当然，久而久之，小伙伴不但没有体会到瑜伽的真正乐趣所在，并且也没有达到锻炼的目的，更有甚者伤了自己。

所以丫头要告诉大家的是，练习瑜伽，一定要正确的练习体式，千万不要随意发挥哦！

百分之九十的人在练习这十个瑜伽体式时都会做错，今天丫头给大家附上了正误对比图，让你开心瑜，正确练！

所以，瑜伽路上的你需要这么做↓

1、幻椅式

初学者幻椅式容易塌腰翘臀，那么，在练习的时候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了

2、树式

树式同样也要注意延展脊柱，髋部外展打开，同时注意两侧腰部要等高。

3、战士2式

屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部内收，双肩外展下沉。

4、双角式

髋部向前向下，整个身体与地面垂直，双脚用力向下踩

5、三角式

三角式的身体一定要在一个平面，两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，两手臂一条直线。

6、蹲坐式

背部延展一条直线，双脚用力向下踩，髋部向后向下，双肩外展下沉，初学者臀部下方可垫砖。

7、简易坐

初学者需要注意不能拱背，但也需要注意不要过度的背凹，脊柱呈自然的生理曲度。

8、坐角式

脊柱延展，身体可以直立向前屈曲，脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉。

9、坐立前屈

如果身体比较僵硬，初学者可以微微屈膝，借助辅具，但不可以拱背耸肩。

10、鸽子式

体式的重点不在于脚背勾住手肘，而在于身体的延展。

让我们一起正确练习瑜伽，遇见更好的自己！

有什么需要或者不解的地方，

可以跟丫头留言哟！