手臂增粗进行时,5招手臂肌肉变式训练,深度促粗臂围!
对于手臂肌肉群的训练,在常规训练中,尝试一些变式训练动作,更能有效让肌肉获得新鲜感,促进大增长。
手臂变式训练的方法,在于一些技巧性的细节变化,主要有以下几方面:
1、角度变化。
2、动作过程中的调整。
3、次数、重量。
4、握法变化。
但往往就是这些不起眼的细节变化,可以刺激手臂肌肉获得泵感。
想要手臂围度进一步变大,看看下面5招手臂变式训练方法。
动作1:佐特曼弯举动作要领:双手掌心向前,正常地弯举起哑铃。在顶点时,将手掌反向旋转至掌心向下,然后慢慢降低哑铃回到起始位置。
特点:完整地刺激肱二头肌、更多让小臂肌肉参与。
动作2:半程弯举动作要领:把牧师椅弯举分成三个阶段。做7次前半程的动作,再做7次后半程动作,最后做7次全程动作。
特点:半程训练法可以让肱二头肌持续保持紧张状态,额外的张力也可引起增加肌肉纤维的撕裂,更大促进肌肉生长。
动作3:反手绳索下压动作要领:一般情况下,我们是正手握法,反手相对更加困难一点。
特点:对于肱三头肌内侧头的刺激程度更大。
动作4:肱三头肌的反向扭转动作要领:俯身臂屈伸动作时,当手臂完全伸直,将手掌反向扭转,将掌心朝上。
特点:更有利于三头肌内侧头的刺激。
动作5:交替横向锤式弯举动作要领:和传统锤式弯举不同,将前臂拉到身体前方,注意保持固定肩部。
特点:更好地锻炼到肱肌,使这块小肌肉更强壮。
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