1组高效腹肌训练，结合减脂帮你高效减掉将军肚，练出完美腹肌！

腹肌是男生的第二张脸一定也不为过，女生们都觉得拥有腹肌的男生最有魅力。可是对于目前肚子上还是一圈圈肉的男生们来讲减掉肚子上的脂肪练腹腹肌得下很大的功夫，少则2-3月多则9个月到1年的时间。很多男生往往都是坚持不到2-3周就放弃，一些已婚男生则完全让肚子自由飞翔变成大大的将军肚。

腹肌锻炼你只要掌握好技巧是能让快速见效爱上锻炼的，首先我们要有要客观了解自己的体重水平，知道脂肪不是一天就多出这么多的。你要减掉它也不是3-5天就能见到明显的效果。一般脂肪的男生3个月是没有多大问题练出腹肌来地。

我们体脂率在13%-15%就能使全身各部位脂肪肥肉基本就会明显看到我们的腹肌开始显露但是分块不明显而已。这样的男生锻炼1-3月练出完美的腹肌是问题不大的（排除偷懒锻炼少）。一般我们腰围通常是81-85厘米，超过这个值你体脂至少19%以上。就得优先减脂，练腹放在第二位。

​对腹肌锻炼方法动作太多，我们的腹肌是由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成锻炼腹肌时不要光做卷腹或者仰卧起坐锻炼效果也是会大打折扣。锻炼腹肌就要全面的刺激锻炼腹肌肌肉，下面就为大家分享一组高强度腹肌锻炼动作，只有6个动作但可以全面高效的棒锻炼腹肌练出完美腹肌来。

动作一：20次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作二：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作三：15次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作四：15次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作五：15次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作六：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒