三个动作加强你的核心锻炼, 让你的腹肌更强健

腹肌是很多人都喜欢锻炼的部位，因为拥有六块腹肌的人是相当迷人的。

但腹肌是一个统称，很多人都认为我们常看到的腹肌就是腹部的六块肌肉，但是其实表面上我们看到的6块腹肌是腹直肌，而在腹部的深层，我们看不到的就是腹横肌。

腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。

那我们为什么要锻炼腹横肌呢？

腹横肌被称为天然的护腰：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器，起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。

在锻炼过程中，如果我们有较强的腹横肌，那么他便可以很好的保护我们的脊椎，避免我们在锻炼过程中损伤到身体。

所以针对腹横肌的锻炼，我们也不容忽视，对下面这三个动作多加练习，你会有意想不到的成效。

一、真空收缩

首先，采用跪姿，面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。

尽全力呼气，放松你的腹部，然后用力吸气，感觉自己的腹部被抽空了一样。记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动。

二、平板支撑

平板支撑是最近一个风靡全球的的简易动作，它不仅锻炼了你的腰腹部，还增强了你的核心力量。

进行这个动作，保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置，在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸。

三、健身球屈髋

这个动作是平板支撑的升级版，因为它在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作，维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎。

这个动作需要注意的是，当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲，上半身应始终保持平直。

我们都知道针对性的训练是最易显现训练成效的，当你进行这些动作时，你需要专注于腹部的压缩。这样可以最大程度的锻炼你的腹横肌。

通过以上的锻炼不断提升你的核心力量，不仅会让你在其他运动中保持你的健康，而且还会使你的锻炼事半功倍，想拥有迷人的腹肌，快练起来吧！