哑铃健身男生版
哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。
接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。
练习朋友们根据训练水平,
按照以下个动作去做,
建议每周练习3次。
具体动作如下:
动作1:
单脚直立哑铃弯举
4-6组*8-12RM
主要锻炼:手臂肱二头肌
动作2:
直立反向甩铃
4-6组*8-12RM
主要锻炼:肩部和腹部
动作3:
单臂哑铃侧平举
4-6组*8-15RM
主要锻炼:肩部三角肌中束
动作4:
俯身哑铃臂屈伸
4-6组*8-12RM
主要锻炼:手臂肱三头肌
动作5:
相扑蹲哑铃提拉
4-6组*8-12RM
主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌
动作6:
哑铃后箭步蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼:腿部
动作7:
哑铃宽距深蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼:腿部和臀部
动作8:
哑铃负重硬拉
4-6组*8-15RM
主要锻炼:下背部