露肉的季节到了，如何打赢这场夏日减脂大作战？运动减肥成功逆袭！

时代变了，现在的潮流趋势是狗穿衣服人露肉。到了夏天大家为了换取苗条的腰身和平坦的小腹，许多人选择将大把的钱花在了健身房里，有的人还是有收获的，但是有的人却毫无进展，关键在于我们每个人去健身房的时间和次数会因为种种原因而不同。

为了解决这一问题，这里为大家介绍几个自己运动也能减肥瘦身的方法。相比健身房，自主运动更加自由，而且还能节省来回健身房路上折腾的时间，大家只需要动用一些简单的运动机械，不去健身房就可以瘦过整个夏天。

1.初级—减肥

对于很多人来说身上的赘肉不是一天两天了，可能已经形成了一定的顽固脂肪，所以我们要先进行初步的减肥，可以选择先适当的热身活动和慢跑来进行一段时间的突击训练，有助于先将腹部的赘肉重新激活和适当的燃脂。

坚持每周至少4-5天运动，每天至少1次，每次在45分钟内行走5公里的路程，这样在一段时间就能看到身体赘肉明显有了改变，如果在45分钟内慢跑能达到6.5公里，则体重会下降的更快。