健腹轮练腹肌没效果？纠正这三个错误，你会感觉你的腹肌在燃烧

大家好，我是小神。

很多喜欢健身的朋友，买了健腹轮在家里练腹肌，但是发现效果不明显。

难道健腹轮练腹肌没效果？

不是的！这个时候，你应该想想，是不是你的动作姿势错了？

今天这篇图解文章，就向大家介绍，健腹轮练腹肌，常见的三种错误，以及纠正方法。

（文中以跪姿健腹轮的姿势进行分析）

跪姿健腹轮

上图是标准的跪姿健腹轮练腹肌动作。

练腹肌

图中展示的是，三处最容易出现错误的地方。

健腹轮练习出不了效果，往往是这三点出问题，分别是腹部，腰部，以及手部。

以下我们分别做分析。

腹部：上半身跟腿部夹角过大，导致腹部受力不明显

健腹轮怎么练

练腹肌错误姿势

练腹肌正确姿势

用健腹轮练腹肌，最关键的一点，就是要感受到腹部的发力。

我们的目标，是锻炼腹肌，而不是做“更多次数”的健腹轮练习。

以上动图展示的，是新手最常见的错误。

这个姿势会直接降低该动作的难度，对于腹肌的刺激质量，也会大大减小。

踏腰：也就是所谓的骨盆前倾

踏腰练腹肌

错误练腹肌的姿势

踏腰，会直接导致腰部受力过大，这时候腹部受力小，起不到锻炼的效果。

而且，对于以踏腰，也就是骨盆前倾的姿势做健身动作，往往是导致体态问题出现的根源。

所以这个动作应该纠正，让身体成为向下的弧形。（对比第一段标准姿势）

事实上，新手在做俯卧撑，平板支撑，跟健腹轮动作，都很容易出现踏腰的错误姿势。

我们需要把腹部绷紧，臀部夹紧，再加上下意识的让身体成为向下的弧形，就能一定程度避免踏腰的姿势。

手部：弯曲的手肘，让难度降低

弯曲的手肘

手肘弯曲

当我们在把健腹轮往回拉的时候，往往腹肌力量不足，就会通过弯曲手肘，把上半身往回带。

这是一种偷懒的动作，他降低了腹肌收缩，把身体往回带的作用。

我们发现，以上三种错误的姿势，都是降低了我们做健腹轮这个动作的难度。

也就是说，减少了腹肌的参与。

所以会出现，用健腹轮练腹肌效果不好这种情况。

那么，我们应该怎么纠正呢？

很简单，只需要一面墙。

面对墙壁的健腹轮练习

核心强化

如上图所示，我们对着墙壁，做健腹轮腹肌锻炼。

刚开始的时候，由于力量不足，膝盖离墙的距离比较远，导致身体离地面的距离比较远。

随着动作的数量，膝盖离墙的距离会越来越远，

直到最后，身体几乎贴在地面。

这个时候，你的健腹轮练腹肌的姿势，就会越来越标注，对腹肌的锻炼效果，也会也来越好。

总结

标准跪姿健腹轮练习动作

我们要明确知道，腹肌的锻炼，要感受腹部的收缩，伸展。

在做动作时，注意力应该放在最关键的腹部，而不是其他地方。

当我们通过靠墙练习，纠正了腹部弯曲，踏腰，以及手肘弯曲这三大错误后，你就会感受到，你的腹肌在燃烧。

文章虽然是以跪姿为例分析，站姿也是一样的道理。

所以，你学会如何正确用健腹轮练腹肌了吗？

今天的分享就到这里。

这里是小神之路

我们下期见。