当瑜伽成为身体的一部分，这个习惯有多可怕

小密语录：瑜伽是我们的最佳好习惯

有人常说：21天我们就可以养成一个习惯。所以小密就试了一下每天坚持练习瑜伽21天，然后小密发现瑜伽已经成为了我生命中不可割舍的一部分。而自从瑜伽出现在我的生活中之后，我变得更加自信了。我相信这一切都是瑜伽带给我的改变，所以快来和小密一起改变吧。

这是一个倒立动作，需要练习者具有一定的身体掌握能力，所以我们在练习时一定要注意量力而行，保证安全。这个动作可以让我们的手臂变得更加纤细，并且肩部能够得到锻炼。首先完成倒立动作，然后将双腿膝盖弯曲，头部微微上抬。

这个动作是轮式的一个升级版，我们需要在轮式的基础上踮起脚尖并且是单腿支撑。因为动作难度加大，所以它对于腿部肌肉力量的要求也就更高，并且训练强度也更加大。首先完成双手下腰的动作，然后抬起右腿，左脚脚尖微微踮起，头部保持自然下垂状态。

这个动作对于我们韧带的要求相当高，我们在练习过程中一定要循序渐进，不要拉伤韧带。这个动作需要借助墙面完成，在练习时我们或许韧带会有一点痛，但是练习好这个动作我们将从此不再惧怕任何劈叉动作，拥有柔软身体。首先仰卧在瑜伽垫上，然后双腿分开与墙面贴合，头部可以微微抬起一点。

这是一个蹲立式的动作，对于身体要求难度不高，所以适于每个练习者练习。练习好这个动作，我们会感受到全身关节被打开的畅快体验，并且背部会得到有效拉伸。首先完成蹲立姿势，然后上身向前用力，双手往后环抱，头部同时往前。

这是一个需要借用头部倒立的体式，所以我们在练习时一定要注意保护好我们的头部。这个动作可以帮助我们的头部血液得到及时回流，并且手臂肌肉力量也能得到训练。头部触地，然后双手手肘同时撑地，右脚脚尖触地，左脚微微蜷曲抬起。

舞王式是一个姿态相当优美的动作，适合所有女孩子练习。舞王式的动作与舞蹈动作十分类似，所以我们在练习后会感受到姿态被明显矫正，并且大量出汗可以帮助我们加快新陈代谢，对于保护我们的皮肤水润光滑有一定好处。快来和小密一起学习这个动作吧。

舞王式体式详解：

1、首先完成站立动作，深呼吸，准备开始。

2、双手高举过头顶准备。

3、右腿高高抬起，用双手握住其脚踝。

4、挺胸抬头。

这是一个支撑类动作，需要我们具有一定的手臂力量，所以它对于我们手臂肌肉的塑形也是具有一定益处的。我们首先要双腿并拢坐在瑜伽垫上，然后双脚分开，双手穿过双脚中间撑起身体，双手保持笔直。

这个动作是一个考验柔韧度的动作，是我们在日常生活中经常用于拉伸韧带的动作。练好这个动作，我们会感受到身体明显变柔软，并且腰腹部赘肉也会减少。我们首先要站立在瑜伽垫上，然后上身下压，双手穿过双脚环抱住我们的上身。

瑜伽的练习或许是一个枯燥而又乏味的过程，但是只要我们能够坚持21天，你就会发现瑜伽那独有的无可取代的魅力。当瑜伽成为一个习惯时，你会发现身边的世界都变得更加美好了，所以，快让瑜伽成为你生命中的习惯吧，去发现那个更加美好的世界。

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