200斤胖小伙健身改变,跑步加力量训练,7个月就练出6块腹肌

文 / 健身看点
2018-07-16 21:32
200斤胖小伙健身改变,跑步加力量训练,7个月就练出6块腹肌

在美国,很多生活作息繁忙的人群,都喜欢用快餐来解决三餐,但这样的快餐也是他们肥胖的罪魁祸首,这位小伙名叫Vim Brim,他的体重最高达230斤,肚子上拥有很多脂肪,体脂率最高达30%,在女友的支持下,他决定减肥。

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减肥第一个月,他都是采用的阻力训练+踩单车的减肥方法,平均每周练力量5次,踩单车3-4次,此时体重下降到了192斤左右,体脂率下降到26%。

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健身第2-3个月,Vim用的是阻力训练加跑步的方式,每周3-4次有氧,跑步机或者绕着河流跑步,这帮助他维持了不错的减重速度,体重下降到174斤,体脂率从26%下降到18.6%。

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健身第4-5月份,Vim开始用阻力训练加Hiit的训练模式,在背部、胸部或手臂训练后,进行2公里左右的高强度跑步,也就是尽自己所能用很高的速度进行跑步,当然这的确非常痛苦,却非常值得,此时体重下降到158斤,体脂率下从18%下降到14.8%左右。

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健身第6个月,Vim每天早上进行2公里的高强度跑步,在下午进行力量训练。体脂率从15%下降到了12.6%,腹肌也开始变得分明。

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健身第7个月,Vim的体重下降到了148斤左右,体脂率从12.6%下降到11.5%,6块腹肌棱角分明!

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在他的减肥生涯中,女友给与了他很大的支持,是他的精神支柱。当然他也喜欢每天早上带着狗狗出去跑步,这样会将自己的减肥旅程变得更有趣!

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他的体脂率曾最低达到10.6%,从那以后他便决定不再刷脂了,保持一个快乐的心态最重要,毕竟自己不是打健美比赛的,如今他在网络上成为了一名健身减肥达人,拥有接近10万粉丝,很多人都会向他咨询各种健身减肥问题。

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从他的经历中,我们可以发现,很多人认为只有慢跑能减肥,这无疑于是陷入了死胡同,高速跑也照样可以消耗热量,只是慢速跑胜在更持久,其实只要保证能量整体呈负平衡状态,就完全可以达成减重目标!