你要的马甲线迟迟不来，腹肌锻炼的正确打开方式是这样的

每年到了春夏季节，都是健身房的顾问们最开心的时候，各种收腰露肉仙气满满的衣服们就化身小皮鞭，让小姐姐们都想尽办法减掉一个冬天胡吃海喝囤下来的膘。

在追求马甲线的路上，到真的是行百里者半九十，很多人都放弃在了黎明前。腹肌的训练是比较难见到效果的，这也是为什么练马甲线和减肥一样，说的人多，做的人少。

下面我们就来说一说，要练成好看的马甲线，应该注意哪些问题。第一，一定要控制好体脂率。这个道理很简单，要想肌肉的形状显露出来，皮下脂肪当然不能太厚，就好比身材再好的模特，穿上臃肿的羽绒服也是看不到线条的。因此，要想拥有理想的马甲线，女性的体脂率基本要控制在15~17%，男性的体脂率本身就比女生低，因此男性要把体脂率控制在10~12%才可以，这个要求还是比较严苛的，当然有些人天生遗传因素比较好的，在20%以内就可以看到清晰的，马甲线了。

第二，锻炼的方式要多样化。很多人还停留在多做仰卧起坐就能练成马甲线的误区上，事实上，腹肌包括腹直肌和腹内外斜肌等，马甲线主要是指腹直肌的边缘轮廓。为了避免锻炼的枯燥，同时也为了达到更好的锻炼效果，可以换着做不同动作，腹肌的锻炼方式可谓五花八门，例如卷腹，就有普通卷腹、西西里卷腹、反向半程卷腹等。同时，在锻炼腹直肌的同时，一定要带着练一下腹内外斜肌，做一做俄罗斯转体等动作，这样可以使马甲线更为清晰。

第三，腹直肌的耐力是非常好的，因此腹肌的锻炼，一定要做到重复次数足够，基本不太需要额外负重，利用自重基本就可以了。在锻炼腹肌上，一组做20次，做5组，和一组做10次，做10组取得的效果是完全不一样的。因此腹肌的锻炼一定要强调足够的重复次数。事实上，腹肌在锻炼过程中，很容易出现酸软，没有耐力的小伙伴们常常就在这个时候停下来休息，甚至减少每组锻炼次数，或者因为前一天训练足够充分，第二、三天肌肉酸痛就停止锻炼，任何肌肉的锻炼都一定要到位才能取得足够的效果。最后还要叮嘱大家一句，锻炼腹肌的时候，一定要记得加强整个核心肌群的锻炼。每天一分钟的平板支撑一定要记得坚持哦。