每天100个俯卧撑 坚持做一个月，胸肌会变成什么样？

专门为人们提供健身训练的场所，优势就在于器械齐全，健身训练的氛围也好，不过有很多人怕坚持不了多久，就打消了去健身房训练的念头。也有很多人不愿意去那种嘈杂的地方训练，喜欢单独自己在一个安静的场所进行运动。也有许多人是因为没有时间或者附近工作和生活的附近没有健身房。但是有一种最基础的健身方式随时随地都可以进行，那就是俯卧撑。

可不要小瞧小小的俯卧撑，回想起来，笔者刚刚开始萌芽健身训练的念头时，就是俯卧撑帮了“大忙”。当时的笔者刚上高一，健身业远没有现在发达，脑中也没有健身这个概念，就是自己瞎琢磨着练，每天晚上下了晚自习都会做几个俯卧撑，每天都在逐次递加，模糊的记得，持续练了有一个星期的时候，回家照镜子，突然发现了胸肌的轮廓，这一小小的改变，彻底激起了笔者坚持下去的信心。

之后的每一天都练的非常有劲，也开始比较注意饮食了，当时也没有多讲究，就是吃的比较多了，每天加个牛奶鸡蛋啥的。配合着也做些仰卧起坐，由于一段时间的坚持，练的也很频繁，也有一定强度，学校里吃的虽然没多好，但也说得过去，之后胸肌就可以微微撑起胸前的T恤衫了。

虽然这些在健身老鸟的眼里就是一个小屁孩儿瞎琢磨吧，当然没错，当时的笔者确实就是个小屁孩而已，但付出努力得到了收获，这种心情不管在谁身上都是一样的吧。没有系统的训练计划，每天就是3到4组的俯卧撑，每组10到16次，坚持做，会做的越来越快，越来越稳。

还有，一定要注意变换动作，不要一个俯卧撑的动作练到底，这样会把胸大肌的形状练得不太好看，本人就是活生生的例子，到现在胸肌还有“后遗症”呢，标准动作的俯卧撑做多了，内侧胸肌就不是很发达，外侧则特别“鼓”。要多注意变换做俯卧撑的动作，窄距宽距的都要做，一样也可以练出饱满美观的胸肌。

想要尝试的伙计，可以每天做一百个俯卧撑，坚持30天 就会看到你想看到的效果，一次性做不了一百个不要紧，可以把100个分解成若干份，比如每次做20个分五组做，甚至可以每次做十个分十次做，在不同的时间，不同的地点都可以，一定要注意动作的变换和标准，可以去搜俯卧撑成套动作。不去健身，不为了健康 图一个好身材总是好的，坚持一个月，胸肌可能就会撑起你的白衬衫，坚持做下去，总有一天可以一口气做100个。

每天100个俯卧撑，你觉得你能够坚持30天吗？