三个瑜伽动作，让你轻松学会运动美颜！做最高级的保养！

瑜伽中的体式之王是瑜伽倒立式，是最重要的瑜伽体式之一。练习倒立可以使脑细胞充满活力，脑细胞供给新鲜的血液，提高思维的专注度，增强记忆力；

不同的体式拥有不同的难易程度，但是功效基本是：改善循环，提高消化能力；且定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是伽人“冻龄”的好方法。

可以说倒立是最高级的保养，那么倒立的好处你是不是看了又看，可是怎么也做不到？今天小编将和大家分享练习头倒立的正确步骤，让初学者战胜恐惧，轻松挑战头倒立。

轮式倒立变体+弓式

1. 男方俯卧与地上，双手放于前方，使手臂与地面呈三角状，头部绷直。

2. 在身体完全接触地面的前提下双腿与肩同宽跪立于地面。与地面呈直角状。

3. 女方仰卧与男方之上，身体呈弧状，双手下伸，男方紧拖其手，头部绷直。

4. 双脚紧贴于男方脚心处，微微抬起一只脚，使其后弯至头部。

5. 整个动作都应在有扎实的瑜伽基础下进行，要做到全放松性的演绎。

下犬式扭转

1. 瑜伽跪立进入，手掌撑地，支撑身体，抬起膝盖离开瑜伽垫；

2. 两手肘伸直，腿部伸直，初学者可以半屈膝，扭转身体，左手握住右脚腕，身体形成三角形；

3. 踮起脚趾，下压前臂，打开肩膀；

4. 收紧腹肌，保持30秒，重复3次。

头倒立变体

1. 瑜伽手倒立式是最基础倒立体式，跪姿进入，手掌支撑瑜伽垫，慢慢抬起并伸直双腿，两腿绷紧；可以依靠墙壁。

2. 打开双腿，保持平衡，保持核心紧绷，保持5-10秒，重复3次。

3. 上述步骤熟练后，可根据个人情况选择时机，使双腿离开墙面，一定要利用中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。

小编提醒大家，在学习倒立体式时，建议大家先练习加强肩膀、手腕和核心的力量，而且每次倒立的时间不宜过长。