在减脂塑身的漫漫长路上，这个4周的训练计划你要收好

夏季是专门秀身材的季节，很多人为了展现自己良好的身形，踏上了减脂塑身的漫漫长路，却有一些小伙伴不知道健身的正确方式，用自以为的方式跑步，没有达到预期效果还不说，也没有减下肉肉。

那到底是什么原因呢？如何打开正确方式？如何摆脱错误的方式，用科学的方式锻炼身体，达到完美的效果，让跑步变得比想象中还要简单。

首先在跑步中需要注意的事情有很多，刚开始展开跑步时，需要的热身和计划，而不是一股脑的猛跑，不仅身体吃不消，还有可能会受伤，下面小编就带大家用4周的时间，减去十斤，让你收获最佳身材，这可不是梦哦！

一、 第一周

刚开始阶段，不需要高强度的激烈方式跑步，只需要进入跑步的状态即可，让大脑和身心都有一个小小的缓冲期。

这时候你需要选择合适的跑道，做好相应的计划，这可以让你舒服的完成整体的跑步阶段，在做计划的时候，还可以适当的调整自己跑步的节奏。

这一周在跑步的时候，一定要记得热身的重要性，这不仅可以让肌肉得到有效的伸展，还会让你在跑起来的时候更舒服自在，避免了跑步时将会出现的拉伤等问题。

把以上问题都解决好后，就可以制定每天跑一个小时的计划，剩下的就是坚持跑了，记住不要敷衍的选择半个小时，这样可达不到减肥效果哦！

二、 第二到三周

在经过了一周的跑步锻炼以后，你的身体似乎已经适应了这种运动，你需要在适量的提高难度，例如在跑步的时候选择斜坡或者跑楼梯跑，这样所达到的燃脂效果会更好哦！

在这里你还是需要调整自己的跑步节奏，切忌不要过猛，在冲刺以后，适当的减缓速度来交换平复，跑步方式的有氧运动，便宜又有效，是很多减肥人士的必备法宝。

三、 第四周

到了最后一周，很多坚持下来的朋友，可以明显看到体重计上数字的减少，而现在你跑步时的心态和步伐，也早已如火纯情了，你会变得享受上跑步的过程，可这时候不是选择安逸的时候，要再加一点难度。

知道少林寺的和尚怎么练就轻功的吗?那就是脚上绑上沙袋，刚开始可能不适应，但跑习惯了，脱下沙袋，就会变得身轻如燕哦，减肥效果可想而知。

通过描述这四周的大致过程，只要你坚持跟着锻炼，你的收获不仅仅是减下去的体重，还有一个更健康的身体，当然不为了减肥，忘了休息，前期多休息，后期进入状态以后，适量休息就好。

最后小编还要强调一点就是，控制饮食，千万不能大吃大喝，不然鬼都救不了你，辛苦跑下来的肉，也会都重新涨回去。

只有在锻炼的同时，控制好饮食，调整好作息，那么4周减十斤，真的很简单，大家赶紧动起来吧，让你自己收获一个好身材！