一胖毁所有？练好这瑜伽7式，让你的身材从此没有雷区

胖，好看性感的衣服与你无缘；胖，参加活动体力不支，行动不便；胖，外表比真实年龄要成长的快；真的是一胖毁所有！！！多么痛的一句话。要变，就得瘦，因为瘦下来的体态堪称比整容的效果都要好，关键还收货了一个健康的身体。身材雷区一般有：蝴蝶袖，短粗腿，游泳圈肚子，还有下垂的臀部。这些地方都是严重影响形象的地带，一定要远离。想让自己避开雷区，下列瑜伽体式就是你身体雷区的避雷神器！

1.站立后弯式

双脚打开与肩部一样宽，站立在垫子上，脚趾间指向正前方

吸气，双手来到头顶掌心合十，脊柱拉长

呼气，髋部前腿，身体后仰，眼睛看向手指尖的方向，保持呼吸稳定

吸气，回到站姿，呼气，双手回到体侧还原

2.三角伸展式

体式 1 站立后弯式准备，回到站姿，将右脚向后一大步，身体向右侧扭转90度

双腿横跨在垫子上，双腿的距离式一条腿的长度，收右脚往内收90度，吸气，双臂打开侧平举

呼气，从髋部开始对折身体，向左向下，左手在左脚内侧轻触地面

右手臂指向天空的方向，眼睛看向右手指尖的方向

吸气，拉长背部，保持呼吸顺畅

3.骆驼式

体式 2 三角伸展式准备，呼气，将双手分别来到左脚两侧地面上，同时将左脚向后一步与右脚并拢，来到下犬

调整两组呼吸，呼气，屈双膝点地，双膝打开与髋部同宽，吸气，上半身立起，大腿与上半身一个平面

呼气，身体后弯，双手分别抓住双脚脚踝或者脚背，头部后仰，眼睛看向天空

4.半蝴蝶侧腰拉伸

体式 3 骆驼式准备，吸气，双手推侧腰，让上半身回正，呼气，双臀坐立在垫子上，将双腿向身体前侧理直

吸气，屈左膝找大腿根部，右腿向旁侧打开，脚趾回勾，呼气，左膝下沉

吸气，双手侧平举打开，呼气身体向右，左臂寻找右脚的方向，右臂在右腿内侧落地，眼睛透过左侧腋窝看向天空的方向

5组呼吸后，换侧练习

5.单腿坐立前屈

体式 4 半蝴蝶侧腰拉伸准备，呼气，直接扭转身体向左，双手抓住右脚脚掌，

吸气，拉长背部，抬头眼睛看向脚趾的方向

呼气，腹部贴靠大腿，胸腔找寻小腿的方向，双臀部不要离开垫子

6.肩倒立

体式 5 单腿坐立前屈准备，收双腿，躺在垫子上，双手在身体两侧，吸气，双手推地，双腿来到头的后侧

呼气，双手去手肘在后腰扶住腰部，吸气，理直双腿指向天空的方向，腿，背一条直线，头部不要晃动，保持身体的稳定

7.轮上鱼式

坐在垫子上，臀部后侧放置瑜伽轮，双手抓住轮子稳定，上半身后仰，胸腔后侧躺在轮上

吸气，双手合十，头部后仰，双臂向上向后延展

呼气，右腿缠绕左腿上，保持呼吸顺畅，背部放松