减脂多痛苦不用多说了，该怎么去保持我们的成果呢？

减脂的时候有多痛苦这就不用我来多说了，特别是那种从一个胖子瘦下来的人，应该最能够体会到的，说个不夸张的话，流的汗可能够你喝上一年了，实在是很心酸的，如果减肥之后再反弹回来那就更加辛酸了，那么我们该怎么去保持我们的成果呢？

减肥成功的人有很多，但是正真保持下去的还是占少数，因为自己的不在意一下子就胖了起来，自己努力辛苦才减下来的，结果又回去了实在是让人无法接受，所以为了这个结果有一个很长时间的保质期，今天就给大家几点好的建议：

1. 减脂成功后应该把自己的饮食调整一下，但是只是在你减脂时期的时候去适当添加一点，可以稍微丰富一点，但是不能够多，也不能够随便吃，还是要讲究吃的。在你减脂的时候可能都是青菜，馒头，可以适当的加入肉类，但是要高蛋白的肉类，两只腿的比较好。

减脂之后其实你的各种激素都是不平衡的，像瘦素是会减少的，这种激素听名字就知道是可以让你变瘦的，但是它在你长时间的过程中会减少，饥饿激素增加，所以你身体的细胞都是饥饿的，就像饿死鬼一样，非常馋，所以你一定要控制住，如果这时候你给他们吃的，就像气球一样马上就填充起来。

2. 不要在减脂之后就不运动了，有氧运动可以减少，但是无氧运动应该增加，让你的肌肉水平有一个提升，千万不要怕自己的肌肉会长的很快，特别是女生，千万不要这么认为，像深蹲，箭步蹲，卷腹，都是可以大量练的，器械练习推荐15~22RM的重量。

这个训练量只是提高你的肌肉耐力给你塑性，让你有一点点的肌肉，并不会有大块头的肌肉的。肌肉量上来了，你的基础代谢率也会上来，这样就能够帮助你消耗热量，就不用担心长肉了。

等你有一定线条的时候你会发现就算你不运动你的脂肪也不会长，这就说明你的体脂已经恒定了，说明你减脂成功了。

3. 要有一个好的生活习惯，晚上过了9点就不要进食了，不要经常熬夜，更加不能够宵夜啤酒随便灌，坚持久了你会发现其他方面也会变得顺心了，生活品质也提高了，所以一定要好好保持下去。

基本上做到这三点你就不会反弹了，最重要的我个人认为是进行无氧增肌训练，能够从你的本质上让你的身体平衡！