同时增肌减脂很难吗？只要做好这5点，同时增肌减脂轻松做到

同时增肌减脂是我们很多人想要达到的状态，这也是比较理想的一个状态，其实同时增肌减脂在特定的情况下是很容易就能做到，接下来我们就来看看要想同时增肌减脂需要做哪些步骤。

1，自己是否适合同时增肌减脂

首先我们一般想要达到同时增肌减脂的这个状态，就要了解自己是否适合同时增肌减脂，一般来说这样几种状态的人适合同时增肌减脂。

一般健身新手，休息蛮久的健身老手，很多女生，体脂肪高的人群是比较容易可以达到同时增肌减脂的状态的。

2，安排渐进式的课表

这个课表的关键是做重训的训练次数，训练量，这两个方面都要遵循渐进式的方式，就是慢慢的增加你做的次数还有所做的重量，因为渐进式超负荷训练是你肌肉成长的关键。

而且这份课表不能单一，需要上半身训练和下半身训练都要考虑到。

3，控制有氧训练量

因为很多人有个错误的观念，认为有氧就是减脂，重训就是增肌，那么这两者结合起来做就是增肌减脂了。

我们知道有氧是会导致肌肉流失的，如果你做过多的有氧训练的话，你的增肌效果可能就会不好，但是如果你觉得有氧真的对你蛮重要，我建议你不要做的太多，一个星期两次就可以了。

4，热量摄取

建议大家健身前先测量一下自己的BMI，就是体质指数，如果体质指数和体脂都过高，建议热量摄取是TDEE-10%，如果体质指数正常，体脂偏高，就吃到TDEE就可以了。

如果你偏瘦的话，就是体质指数正常，体脂肪偏低，吃到TDEE高一点的热量就可以了，如果你是瘦子，那就吃蛋白质多一点。

5，体重记录

正常的情况下，女生的体重是会维持的，而男生的体重会慢慢的增加，如果你的体重在增加，而看起来是变胖了，不是变壮了，那这个时候你就需要少摄取一点热量。

但是因为我们每个人的体质是不同的，所以我们同时增加减脂的效果也是不同的，所以我建议大家要想更有效的增肌减脂，体脂肪最好频繁的测量，一个星期最好量一次。

这是我们讲的要想同时增肌减脂，你最好是做到这5点，那同时增肌减脂是非常容易的，但是如果效果不明显的话，很有可能是体质的原因，可能并不是方法的错误，那这个时候你需要在饮食上做好功课了。

最后希望大家，能减出一个好身材，练出一个好体态。