减肥迫在眉睫？专业人士告诉你，不可不知的，最佳减脂方案

哈喽各位，欢迎阅读最新的一期推送的文章，今天的这期内容主要是为了恢复很多小伙伴的问题，那就是他们会说，我看了你之前的文章，我已经明白了减脂背后的科学原理是什么，但是当我真正的去操作的时候，有没有一个最佳的方案来给我去执行呢？

答案还确实是有，那我们今天来聊一聊到底什么样的一个减脂方案才是最适合我们的一个减脂方案。首先有一点科学原理我们一定要知道，那就是为了减脂，我们必须要处在能量的赤字。

那同时我们也知道为了达到能量的赤字，我们有且只有两种方法，第一种是通过节食，也就是摄入更少的能量，第二种则是通过有氧运动，就是输出更多的能量。

所以说当我们想要设计出最佳的减脂方案的时候，其实我们是要决定在这个能量赤字之中，节食和有氧这两种方法所占的比例到底是多少。

现在我们就来对比节食和有氧这两种方式，在我们真正去减脂的时候，对我们身体造成的影响究竟有什么不同。

首先先来画一个表格坐标，横坐标上有体脂和非体脂，指的是当我们减脂的时候失掉的那一部分体重究竟是不是真正的体脂，还是一些其他的东西，比如说我们的肌肉骨骼等等。

格子里会有一些百分比，指的是两种减脂的方式之下，体脂或者是非体脂所占的百分比是多少。根据科学的实验以及测量，我们发现平均来说，当一个人的能量赤字全部是由节食来产生的时候，他丢掉的体重之中大概有70%是体脂。

而平均来说，当一个人达到能量赤字的方式只是通过有氧运动的话，他减去的体重里有90%是体脂。为什么会造成这个区别呢？其实挺好理解的，当我们仅仅通过节食来减脂的时候，我们的身体是处于一种比较平静的状态。

所以我们身体在抽取能量的时候不仅从体脂你还从其他部分里边，比如说我们的肌肉。如果一个人仅仅通过有氧减脂，那么他的身体就会需要肌肉，所以所消耗的大部分都是我们的体脂。

这也就解释了很多人，尤其是女生在减脂的时候会遇到的一个问题，就是为什么做了那么多运动了，她的下半肢还是那么粗，原因就是粗是肌肉在粗而不是脂肪。

现在我们对比完了两者间的不同之后，我们就明白如果我们真的是想要追求健身，想要保留肌肉的话，我们健身的方式应该就要去通过有氧。