身体太硬？从这些体式开始解锁更柔软的你，每天一遍很有效

小密语录：瑜伽让你拥有柔软身躯

很多人都会有一个思想误区——那就是骨架大的人身体通常会不柔软。小密今天要去这里纠正大家，其实骨架大的人身体也能比骨架小的人更加柔软。简单来说，身体的柔软与否跟骨架大小并无关联，要想拥有一个柔软的身体，我们只需要练习瑜伽即可。练习瑜伽，让你走出这个思想误区。

要想开始瑜伽的练习，我们首先需要一个动作来让我们的身体热起来，以免后续练习受伤。这个倒立动作便可以轻松达到我们的要求。首先我们需要将双肘触地，然后利用双腿后蹬的力量来使身体保持倒立，双腿蜷曲盘起。

文武之道一张一弛。在一个倒立体式之后我们应该选择一个较为简单的动作来调整一下我们的呼吸频率，以利于后续动作的更好展开。这个动作只需要我们在瑜伽垫上躺下，然后双腿蜷曲，用双手的力量将臀部抬高离瑜伽垫约两拳距离即可。

侧斜板单腿伸展式在瑜伽中是一个十分考验手臂力量的动作。正因为它对于手臂力量的要求极高，所以练习它也能为我们带来优雅好看的手臂线条，并且同时也会对腿部线条进行一定效果的塑形，快跟着小密一起学起来吧。

侧斜板单腿伸展式体式详解：

1、趴于瑜伽垫上，利用右手和右腿的力量将身体抬起。

2、左腿笔直抬高，后蜷曲。

3、左手自然向前伸展开。

瑜伽练习中除了单人动作外，还少不了双人瑜伽。这个动作将新月式与倒立体式结合，通过两人的精妙配合展现出瑜伽独有的优雅美感，不仅可以帮助我们强身健体，还能为我们塑造典雅气质，在一朝一夕间潜移默化地为我们带来令人惊喜的改变。首先我们需要完成一个新月式的弓步动作，然后将将右手抬高，另一人完成倒立动作，将右腿笔直下压，至配合者可以托起我们的右腿为止。

这个动作在瑜伽练习中常用于放松身体，尤其是在我们经过一天的劳累之后，练习它可以帮助我们活动开全身的关节，使血液得到及时循环回流，驱散走一天的疲倦。首先我们需要跪坐于瑜伽垫上，然后右腿膝盖点地将右小腿笔直抬起，头部后仰至可以碰到右脚脚尖为止。

这个动作十分考验练习者本身的柔韧度，所以柔韧度不好的初学者在挑战时一定要注意不要拉上韧带。也正源于它对韧带的高要求，它也是我们保持柔软身体的不二选择，并且它对于我们梦寐以求的大长腿也有一定的促进效果。我们需要首先坐在瑜伽垫上，然后双手同时抓住双腿抬起，上身保持挺立。

这个动作在瑜伽中难度十分大，不仅需要我们具备一定的手臂力量，还需要我们对身体的极高掌控能力。但是同时它也能让我们轻松拥有优雅美丽的天鹅颈。我们需要趴于瑜伽垫上，然后用双手手臂的力量将身体撑起，右腿穿过右手盘曲，左腿膝盖弯曲抬起。

单手鸽王式也是我们练成天鹅颈的一个常用体式，因为它不仅可以使我们的肩颈线条得到充分拉伸，还能让我们的手臂的“拜拜肉”从此无所遁形。我们首先要跪坐于瑜伽垫上，然后将右腿膝盖弯曲抬起，左手高举过头顶抓住右脚脚尖。

人人都想拥有一个柔软的身体，可是却极少有人付之行动。而今天，我们有了瑜伽，只要坚持每天练习，小密相信，在不久的将来，我们都将会拥有一个柔软的身体和知性的气质。