早上六点就起来跑步，下午去健身房，跑来跑去没效果？

小编有一个朋友最近开始健身了，每天早上六点就起来跑步，下午去健身房，可谓是非常的积极，今天他突然问了小编一个问题，他说他觉得他遭遇了瓶颈期，每天运动不少但是体重却也没什么变化，肌肉也不增加，该怎么办？

这个问题相信不少朋友都遇到过，今天小编就带大家来专门探讨一下关于健身瓶颈期该如何增肌减脂这个问题。

首先，在一个人才开始健身的时候，可能由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼，身体会出现很强大的刺激，身体的体重也会有明显的下降，一段时期以后，不管是增肌也好，减脂也好，当身体适应了你的运动强度以后，都会出现一段瓶颈期。

就是就算你每天都运动，每天都流很多汗，身体也没什么变化，这是无可厚非的。此时就需要我们对自己的训练做出一些改变，饮食也需要改变，这是非常重要的。

关于训练，我们想要突破的改变，可以彻底颠覆我们原有的训练计划。举一个例子，我们拿一个肌群来做比较，胸大肌。

如果我们一天拿出一个小时来锻炼胸大肌，有五个动作，第一个动作平板杠铃卧推，第二个动作为上斜哑铃卧推，第三个动作为器械推胸，第四个动作为器械飞鸟，第五个动作为绳索加深。

当这套动作做了很久我们也非常熟练的时候，就需要彻底的换掉这些动作，比如可以使用大重量的复合关节动作去代替第一个动作。也可以将单一组换成复合组，以此类推。饮食也需要随着训练的改变而改变。

小编在这里给大家举一个例子。比如一个人想把体脂率从百分之二十五减到百分之十五，这很简单，要达到这个效果的方法也并不复杂。

只要减少卡路里的摄入，并且每天记录基础饮食，最终都能达到目标，而且并不需要特别注意食物的质量或者是营养素的分配。

但是如果一个人想把体脂率从百分之十五降到百分之十，就会比之前要稍微复杂一些，这个时候光注意卡路里的摄入已经不足以减少体脂率。

我们需要考虑其他的因素，也需要更加注意宏量营养素的分配比例，根据每天不同的锻炼变换蛋白质，碳水和脂肪的比例。

还需要提高食物的质量，不能吃垃圾食品，如果这些都做到了，那么体脂率应该能从百分之十五降到百分之十。

但是过想从百分之十到百分之五，那就更加困难了，这是要达到精瘦的状态，过程要比之前复杂的多之前的方法也不能让你的体脂率再降低，营养的摄入开始变得更加复杂，还得注意进食的时间。

这就告诉我们健身不同阶段，需要不同的方法和策略，之前成功的方法不会一直行之有效，情况可能会越来越复杂，我们需要不断评估目前的状态。