中医专家支招：做好自己的家庭医生　学四招防高血压　做做降压操

慢性病人应该做好自己的家庭医生，认真记录日常生活和相关指数。除了必要的随诊和药物控制以外，慢性病人要注意哪方面的问题，又可以运用什么保健方法来辅助治疗呢？

指导专家

袁丁 博士

副主任中医师

广东省中西医结合学会高血压委员会常务委员、广东省中西医结合学会脑心同治委员会委员、广东省中医药学会心血管专业委员会委员、广东省老年保健协会专业委员会委员。在高血压病、冠心病，慢性心力衰竭、病毒性心肌炎等疾病科研及临床有深入研究。

心脑血管患者防劳累

心脑血管疾病一旦发生对患者造成的健康损伤是比较严重的，广东省第二中医院心脑血管科主任医师袁丁表示，心脑血管病人一定要注意好血压和各项相关指数的监控。切记要维持正常作息，避免太过劳累和情绪太过激动。

健康宜忌

袁丁指出，心脑血管病患一定要坚持规律、定时、定量用药，千万不要擅自停药，更不要一蹴而就地服用降压要以图速效。同时，他指出，心血管患者全年都要做好“四防”。

1

防寒冷

严寒、低气压、温差大的恶劣气候，会使人体处于一种应激状态，血管收缩使血压增高，心脏的负荷加大，供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使得原本因粥样硬化而狭窄的血管更加狭窄，甚至闭塞，从而造成心绞痛或心肌梗死的发生。冬季不仅是冠心病的高发期，也是心衰、心源性休克、心律失常等心脏疾病的高发季节。做好保暖，恶劣天气减少外出是冠心病人应该注意的事。

2

防感冒

可以说，感冒是心脏病患者的大敌，感冒往往是诱发或加重冠心病的重要因素。患者的抵抗力较低，导致炎症活跃，容易引发冠心病，甚至心衰。对于患有心功能不全的患者来说，感冒更会严重影响其心肺功能，加重心功能不全。可使原有的慢性支气管炎等病情加重，影响肺部通气功能，从而使心肌相对缺血缺氧，进而诱发或加重冠心病。感冒也是心梗急性发作的诱因，因为感染可使动脉粥样硬化斑块变脆，气温骤降时血管收缩，可诱发斑块破裂，血液黏稠度增加又可促使局部血栓形成，导致急性心肌缺血等意外。

3

防劳累

过度劳累和超量运动，会使心功能负担加重，使得心肌缺血缺氧，引发心脑疾病。

4

防激动

心血管疾病患者切忌激动。人在大怒或大喜时，肾上腺分泌增加，血管收缩，心跳加速，血压上升，容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛。因此，对于冠心病友，要抱有平和的心态，避免过分激动，少参与竞技性强的娱乐活动。

保健妙招

袁丁指出，对于心脑血管病患，稳定和控制血压是关键，为此，他推荐一套降压操，有良好的辅助控压效果。

降压操

预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

按揉太阳穴

顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。

按摩百会穴

百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

按揉风池穴

用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转， 一周为一拍，共做32拍。

摩头清脑

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。 此法功效：疏经通络、平肝息风、降血压、清脑。

擦颈

用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。

揉曲池穴

按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降压。

揉关宽胸

用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效为舒心开胸。

引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。

扩胸调气

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

这十节降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。

推荐食物——芹菜汁

做法：芹菜一棵，洗净切丁，加入少许开水放入榨汁机榨汁后饮汁，若消化功能良好也可以选择连渣一起吃。