美国糖尿病协会权威推荐的三种“降糖运动”

日常锻炼的好处是毋庸置疑的，体育运动对全身健康都有利，可以帮助预防心脏病，对抗沮丧的情绪，还能够提高代谢水平，也有利于降糖。

没有完美的运动，有一些运动可以让你消耗相对较多的热量可以降糖，有一些运动对你锻炼肌肉力量及灵活性尤为有益，另外一些运动则对你的心血管系统很有益处。

一、行走

行走可能是花费最少并且最安全的体育活动了。每天走30分钟，每周走五次，就能改善你的心肺功能。

走2000步，大约是1.6千米的距离。现在手机上都有计步软件，可以在刚开始时看每天走多少步，平常的运动量是多少，然后逐渐地增加步数到每天1万步。

一般的步行速度保持在每小时6.4千米或者每15分钟1.6千米。

二、慢跑及跑步

慢跑或者跑步都能让你用比散步更短的时间得到更多的运动量。但是慢跑会对你的关节和足部造成负担，因为每跑一步都会有大于你身体2~4倍的重量作用在你的脚上。

跑步时要尽量在附近的学校操场上跑步或者在公园中跑步，并慢慢地锻炼你的腿和脚的肌肉，不要急于求成，这样可以减少受伤的风险。

开始用常规的速度或者走一定的距离。走几分钟后试着慢跑。慢跑的长度要保持在你觉得舒适的距离。如果你开始觉得呼吸不畅，那么放缓速度以走代替，但不要停下，要一直走。

当你呼吸又开始恢复的时候，再慢跑一会儿。你可能会发现，事实上渐渐地你就可以全程都慢跑了。

三、力量训练

力量训练有一个好处就是，线条良好的大块肌肉可以消耗更多的热量，即使在你什么都不做的时候也一样。

因此，一个常规的力量训练计划能帮你减掉脂肪，并帮助你长期控制血糖，不管你是不是在运动，都有效。

安全的力量训练

• 在做力量训练之前，要先做5~10分钟的有氧运动，如走路、慢跑或者跳绳。
• 当你举重物的时候不要屏住呼吸。相反的是，当你放下重物的时候要深深地吸气，提起重物的时候要大口呼气。
• 要结伴或者找教练练习，假如你出现不好的状况，这些人可以帮你。
• 在举重物后要平复心跳。
• 每个锻炼项目都要至少保持一天的间歇，或者在上半身锻炼和下半身锻炼交替进行的时候，也要至少保持一天的间隔。

力量训练目标

• 如果你只是想增加耐力，选择一个你只能持举15~20次的重量。每组持举之间要休息几分钟，同样你也可以在重复次数上下功夫。
• 如果你想练习力量和耐力，选择一个你能持举8~12次的重量。重复做几组，每组之间要休息几分钟。
• 如果你想做有挑战的持举，你可能就要选择用你最大的力量只能举2~6次的重量。重复做几组，每组之间要休息几分钟。