卡戴珊徒弟丁字裤女王上演湿身诱惑，引2亿网友围观！
你见过最美的“湿身图”是什么样子？
反正我是一眼就被这张美照吸引了！
和国外千万网友一起
被妖娆的身姿迷的七荤八素
S型线条顺滑柔美
一颗颗淋漓水珠成了“前凸后翘”的晶莹点缀…
只一瞥，就美得让人挪不开眼了
都说这是一个“看脸”的世界
可在健身界，却是一个“看臀”的世界
这个女孩凭借绝美的翘臀和完美身材
承包了国外千万直男的硬盘！
她就是来自美国科罗拉多州的电臀超模
——Sommer Ray
作为拥有2000万粉丝的超级网红
Sommer不仅拥有很多女孩子羡慕的高颜值
更有凹凸有致的好身材加分！
但尽管如此，她还有个自己的小烦恼：
比如，她调侃自己是小平胸系列
“I wish my problems were as little as my boobs
希望我的问题和我的胸一样小”
虽然没有很多欧美辣妹的大杯胸部
但是她的臀却完美至极！
凭借挺翘的臀部，吸粉两千多万
Ins累计浏览量过亿
Sommer拍摄的很多图片，都成了钟爱粉们的屏保
看着这样的身材，谁不赏心悦目呢？
作为一名24岁的“新一代”超模
Sommer平时很喜欢读书
只看上半身
大家注意的是——她的如花美颜和娴静气质
可再来一张半身照
这浑圆挺翘的臀部，就成了全部的“吸睛之笔”
让人感叹弧度的美好
都说翘臀的女人穿牛仔裤最好看
这样的饱满圆润蜜桃臀
高腰牛仔裤诠释另类性感，上演一波背影杀
这样的低腰牛仔裤
美丽的翘臀呼之欲出…
更是性感到犯规！
穿衣显瘦，脱衣有肉
大概就是说这样的翘臀了
浑圆的曲线，必须给满分！
检验翘臀美不美的真正标准是什么？
当然是必不可少的丁字裤了！
粉丝说：
“再没有什么衣服能比丁字裤更性感，
再没有谁比Sommer更适合穿丁字裤！”
不仅千万粉丝如此认为
欧美媒体也一致称她为：
“最适合穿丁字裤的女人！”
当然，人红是非多
因为美国盛行“填臀整形”，比如著名的卡戴珊姐妹
Sommer也因为臀部过于绝美
曾受到很多黑粉的质疑：
“20多岁不可能有这样的身材…”
“一定是打针、吃药、填充了…”
“到处都是丰胸隆臀的，你肯定也是…”
甚至有人因为嫉妒
恶意黑了她的Ins账号泄愤
面对不友好的猜测
Sommer没有谩骂和争吵
只是默默晒出了自己实打实的身材变化图
我们现在看到的“出水浑圆翘臀”图
其实是Sommer从14岁开始锻炼
坚持了将近十年，练习出来的！
她甩出了自己14、16、19岁的对比照片
见证了肌肉蜜桃臀的一步步成长之路！
粉丝们纷纷帮她回怼黑子：
“那些随便评论的键盘侠，
你真的见过注射的臀部吗？
练出来的臀和注射过的臀都看不出来吗？”
Sommer还放出了很多视频动态图
接着放出了大量训练短视频
近距离观察，臀部线条自然
没有造假的痕迹
其实Sommer身材这么好
离不开得天独厚的基因条件
她的父母都曾是有名的健美运动员
她又从14岁就开始健身，训练扎实
好身材也就不足为奇了
其实，Sommer16岁时就登台比赛过
一举拿下少年组美国健身比赛的冠军
实力真不是盖的！
她说，
“没有真正行动的人，没有资格去随意脚踏别人的努力
我做过的努力，容不得随意践踏”
为了健美的身材
Sommer确实付出了很多努力
徒手推兰博基尼，翘臀吸睛
这样负重爬坡，练习翘臀
还有在健身房日复一日的撸铁练习
都少不了她努力的身影
甚至这样和姐妹互相负重深蹲
都是深蹲的大咖，鉴定完毕！
凭借积极乐观的运动精神
Sommer吸引了很多粉丝和她一起努力
向着完美身材，不断进发！
看到这，可能小伙伴们有疑问了：
我也想要这样完美的翘臀，应该怎样拥有？
深蹲没少练，但却没有Sommer这样挺翘？
下面七七就给大家揭秘：
2个练习翘臀的关键点吧！
首先，无论你是什么样的臀部条件，想要练出多翘的臀，都要在所有练习开始前——学会启动臀部肌肉，感受正确的臀部发力，然后唤醒臀部肌肉：
01
启动臀部肌肉，是翘臀基础
大部分人因为久坐，臀部肌肉总是松松的，导致塌塌臀，不仅不美观，还会导致大腿前侧肌肉（股四头肌）和髋屈肌代偿，下面四个黄金动作可以启动臀部肌肉，在训练中强化丰臀效果：
启动动作1.幻椅式
- 重点是膝盖不要超过脚尖
- 臀部尽量向后
- 有意识启动臀部肌肉，而不是大腿前侧
启动动作2.抬腿的桥式
- 先做桥式，但是双手掌心朝上
- 确保手不要发力，更好地启动臀部肌肉
- 然后左脚离地抬高10厘米左右
- 保持5次呼吸，然后换边
启动动作3.蝗虫式
- 做双手往前伸直的蝗虫式，加大难度
- 同时在大腿内侧夹砖，启动大腿内侧和臀部肌肉更多
- 保持10次呼吸，重复5次
启动动作4.战士三式
- 在这里要注意髋部摆正，下方腿稍微弯曲不要超伸
- 上方臀部肌肉启动，大腿肌肉内旋，大腿内侧肌肉上提找天花板
- 保持10次呼吸
臀部肌肉启动好了
之后就要开始深化练习了
想要浑圆挺翘的臀部线条
还要特别注意这块肌肉的强化
它就是——臀中肌！
臀中肌的位置：
臀中肌介于骨骼和臀大肌之间
对臀大肌起到很强的拉伸和牵引作用
如同一根绳子对臀大肌起到拉引作用
想要臀部肉肉丰满浑圆
就要塑造发达的臀中肌
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臀中肌薄弱VS臀中肌发达
就是这样的视觉效果
一个塌陷下垂，一个挺翘饱满
视觉对比一下就出来了
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02
如何练习发达的臀中肌？
可以试试下面三个动作：
强化动作1、侧卧屈膝髋关节外展
强化动作2、等距单腿靠墙站
- 在膝盖附近的位置绑一条弹力带，单腿贴墙进行练习
- 侧身平行于墙壁，将靠近墙壁一侧的腿抬高，接着弯曲膝盖到90°
- 将抬高那侧的腿用力向墙“推”，用来站立的脚则尽可能向下施加压力
强化动作3、弹力带侧步走
- 在膝盖或者脚踝处绑一根弹力带，接着半蹲，保持这种蹲姿，向斜前方跨步走
- 接着换另一侧的腿向另一方向跨步走
这套训练方法，可以说是练习翘臀的制胜法宝，启动臀部肌肉是基础，强化臀中肌是核心，两者结合打造完美翘臀。
这样的翘臀，你爱了吗？