健身时玩手机，差点让这位美女毁了容……

科技在不断的进步

我们的生活早已离不开手机的支配

无论何时，拿出手机看看资讯

回复一下微信已成为家常便饭

常言道：“人是习惯的奴隶”

或许这习惯已在运动中

种下不可小觑的恶果而我们却浑然不觉

最近一位国外的健身美女

就因为在健身房玩手机发朋友圈

差点导致毁容了...

事发过程是这样的

跑步机上的美女为了拍摄视频

就在跑步机上开始玩起手机

这还不够

为了把健身房也给拍进去

她从跑步机上下来后

把周围的环境也给拍摄了进去

正当她拍摄完毕

想一边欣赏自己作品一边走上跑步机时

没想到跑步机并没有关闭

结果脸硬生生的砸在了飞奔的跑带上

周围的健身教练

赶紧冲到她身边问她有无大碍

万幸的是女子表示只是轻微脸部擦伤

不过这对于爱美的女生来说

也算是一个沉痛的教训！

手机就像病毒一样在日常生活中蔓延

就连活力四射的健身房

也时常可见坐在器械上玩手机的身影

而他们却不知道健身玩手机却是有坏处的

但是有的朋友可能会不乐意了

我也没有长时间占着器械

我就是在休息的时候看一眼

没什么不对吧

恩，你还真别说

它还真就是不对啊

一项来自HiramCollege的研究结果指出

在健身的同时使用手机

确实是件不好的事情

对于有氧训练

传统的有氧器械训练，确实是挺乏味的，许多人都会在慢跑、踩单车、登山机的时候，不自觉拿出小手机刷个朋友圈，看个小新闻，更夸张的是还有人边慢跑边看电视剧！！

研究表明：健身过程中使用手机，会对动作的稳定性和平衡性造成比较显著的影响，导致受伤风险的增加。（影响程度：发消息>浏览网页>打电话>听音乐）

另一方面，运动过程中使用手机还会影响训练强度、降低心率、减少能量消耗。

对于力量训练

大家都知道，控制组间休息时间，对训练效果也有不小的影响。不同训练模式都要求严格控制组间休息时间！

一般来说

肌耐力的组间休息，应控制在30~60秒

肌肥大的组间休息，则为1分钟到1分半

而进行最大肌力训练时的组间休息，建议以2~5分钟为佳

1分钟的组间休息，可以让身体恢复72%，要是休息3分钟左右时间，基本就可以完全恢复了。

对于训练时间

我们都知道健身前一个小时是黄金时间，也是你睾固酮分泌最高时段，如果健身久了你会发现越来越无力直到激情流失。

很多人健身的时候做完一组就拿个手机滑一会，乍看似乎没什么，但不知不觉会让你的错过下一组的开始时机！身体降温、减慢新陈代谢，最后导致肌肉冷却，心率下降，泵感消失，到时候就算想练都没法练了。

这样一来，你的锻炼效率将会下降，无法更好的累积锻炼效果！

对于训练专注度

除了以上这些，使用手机也会影响到训练的专注度。训练是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每个动作都要努力去控制，保持最佳的姿势和寻找肌肉的感觉

运动中，组间休息看手机会让你的神经系统懈怠，失去专注度，当我们开始下一组的时候，又要重新唤醒自己会变得困难。导致动作质量容易跑掉，无法面对接下来的高强度训练！

若你不改掉这个习惯，你的身体是不会有改变的。

大道理讲了不少，但是手机往那儿一放，手就不由自主的会伸过去嘛！这该如何是好呢？

解决方案一：

请把你的手机留在更衣室，组间休息就安静的喝口水，脑袋里重复你的技术要领，告诉自己要怎么做？要避免的状况等等！或者做一些辅助的小动作，比如肩关节的稳定训练，伸展一些僵紧的肌肉让你的运动更流畅等等！总之不要玩你的破手机了！

解决方案二：

一个人自己练，乏味也是情有可原的嘛，拉上一群小伙伴互相监督，互相激励，或者找一民严厉而又不失风趣的教练，这才是硬道理嘛。不管是团操课、小团体课、还是为自己找一位私教，都是不错的选择

你是不是也有

在健身房玩手机的坏习惯？

如果有的话

请快快改掉它！