在家增肌照样比美健身房，9个哑铃动作坚持45分钟，教你练全身！

大家都知道，现在全国各地的健身运动风气吹得越来越火热，各式各样的健身房，还有琳琅满目的各种健身器材。可是，对于许多人来说，只需要在家备有一对哑铃就足够了。

哑铃就可以进行全身各个肌肉群的锻炼，非常适合每一位健身爱好者，它是一种耗氧量比较大的健身工具，它的每一个动作都可以有效针对肌肉训练，简单高效地运用起来是十分有助大家的增肌的。

尽管哑铃一直被认为是大家最喜欢的训练器材之一。可是，健身运动一定要注意安全和动作的标准性，每个动作都应该循序渐进，只有这样你才能收获更健康更有活力的自己！

今天给大家分享9个哑铃练全身的训练动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，3-4组，组间休息90秒。如果你是健身新手，建议各位一定从最简单的动作进行开始训练，同时学习健身过程中的各种热身，以及训练后的各个身体部位的拉伸动作。

NO1：哑铃卧推

NO2：负重走路

NO3：哑铃弓步蹲

NO4：哑铃仰卧起坐

NO5：哑铃划船

NO6：深蹲推举

NO7：哑铃上翻

NO8：哑铃弓步蹲跳跃

NO9：深蹲推举