减肥时除了运动和节食，做到这5点，让你加倍燃脂！

每天运动减脂效果却很缓慢？看看你是不是忽略了这5点！

说到减肥，话题瞬间就偏向沉重了，因为这是多少人的心之所向啊！

减肥苦不苦？经历过的人都很明白，在跑步机上累到肺都要爆炸，节食饿到头晕眼花的大有人在。

可即使短时间内做到了这些，并且保持自律的习惯，可我们毕竟不是专业运动员，不会有教练经常盯着管着，一不留神就容易破功。

还有一些人运动时很卖力，饮食方面也极力克制，可还是成效缓慢，这是怎么回事呢？

其实，除了运动和节食外，还有很多细节是我们需要注意的，这些要点都很简单，只要稍微用点心就可以做到，它们可以让你的减脂计划向前迈进一大步。

接下来，董叔就分享5个我们生活中那些经常忽略掉的细节，而这些细节都很容易让你变胖，所以请仔细看。

第1点就是很重要的一环，睡眠时间。

想要不变胖，那么必须得保证充足的睡眠时间，至少要保持7个小时，最好能保持7个小时以上。

因为晚上是人体新陈代谢的最佳时期，包括养生贴上也提到某某时间段是身体的器官排毒的时间点，所以如果没有充足的睡眠就会影响身体的代谢和排毒，时间久了很容易发胖。

第2点是关于喝水，从每天清晨起床就要喝上一杯水。

水乃生命之源，多喝水顶多排尿次数增多，但是喝的少一定会影响身体的正常循环。

早上起床喝上一杯淡盐水，不仅可以缓解口渴，补充身体水分，还可以促进血液循环，起到冲刷肠胃，提高代谢废物顺畅排出的作用，这点对减肥还是相当重要的。

在工作期间，身边也不能离开水，保持时刻喝水的习惯，就很难胖起来。

另外很多人经常挂在嘴边的喝口水都会胖，其实根本就是无稽之谈，借口而已。

第3点关于早餐，早餐一定要吃，而且要吃好。

一日之计在于晨，早餐也应该重视起来。虽然我们身边有很多人没有吃早餐的习惯，但早餐却是一天当中最重要的一餐。

身体在经过一整夜的代谢之后，体内的养分已经消耗殆尽，此时补充营养能让身体继续运转，而不吃早餐的人虽然表面上看起来没什么不对，但身体机能却处于较低的水平，代谢能力降低也就意味着身体内的废物残留就越多。

而且等到吃午餐的时候，那些人常常早已饥肠辘辘，一不小心就容易吃撑，吃撑真的是一大忌讳，不仅给胃部带来巨大的负担，还会因为成营养过剩，造成肥胖。

第4点关于中场休息，无论做什么事情，中途注意保持休息的习惯。

常常发现很多人，一坐就是大半天，屁股都不离开凳子半步，这样长期下来腹部就容易堆积出游泳圈，腿部也容易变粗。

无论有多忙，记得每隔40分钟左右站起来活动下，就像上学期间的上课一样，休息期间补充点水分，拉伸一下身体，帮助身体重回舒适状态。

第5点还是关于吃饭，最关键的晚餐。

晚餐基本上就是一日三餐中引起肥胖的元凶了，所以晚上一定要少吃一点，当然也不能不吃，可以适当吃点简餐，蔬菜沙拉，水果之类的。如果吃正餐，记得将晚餐控制到7分饱左右，这样在临睡前都不会觉得那么饿。如果直接不吃晚饭，想想自己吧，临睡前有多人饿到睡不着觉起来吃了更多食物的？

所以不能把事情做得太绝，否则都是在给自己挖坑。

像不像刚饿醒爬起来吃东西的你

这5点日常注意好，就能将身体状态维持在较高的水平，再搭配上运动和热量计划，减脂将变得更加高效。

你有没有什么关于减肥的小妙招呢？

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