整体高效腹肌锻炼计划，4-6周帮你练出腹肌！

想成为一名肌肉型男怎么少得了没有6块8块腹肌，练出腹肌让你没有大肚子更显年轻化。练出腹肌你不能用不好的笨办法比如每天坚持100个仰卧起坐坚持100天。这样的腹肌锻炼时低效率而已会损伤你的肌肉，让你厌恶腹肌锻炼很快你就放弃对腹肌的锻炼，任由腹部变成一整块。

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我们的腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成，你没有腹肌主要是脂肪过多和腹肌肌肉不够发达。所以这2部分你要同时进行，在减脂的过程中最要的吃，既要控制卡路里热量的摄入又要吃得有营养帮助肌肉增长提升身体基础代谢。

燃脂训练大家都知道心肺功能训练和负重训练对减脂都很帮助很大，所以腹肌锻炼一定要加入hiIT燃脂来帮助你运动消脂降低体脂率让练结实的腹肌不被脂肪所覆盖。

下面为大家分享一组全面的腹肌锻炼，建议每周4-5次每周，先燃脂训练后再腹肌锻炼，4-6周就帮你练出腹肌。

动作一：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作一：左右15次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作二：左右15次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作三：左右15次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作五：20次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作六：左右15次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作七：15次一组 2-4组 每组间隔休息30秒