凌晨两三点睡，中饭才起床 长假过完，很多杭州人有了个难言之隐

国庆长假接近尾声，杭城各大医院也已陆续恢复正常门诊。相较平时，大部分科室这两天还算是比较清闲一些，然而浙江省中山医院有一个科室，等不到假期结束，已经开始闹猛起来。

“昨天开始，来看便秘、痔疮的病人多起来了，估计这两天还会更多。过了一个长假，很多人拉不出便便了，这也算是个长假后一定会有的节日病吧。"肛肠科主任、主任医师张钧书说。

晚上不睡，早上不起几天火锅，便秘开始

这种“节日性便秘"，年轻人居多。

张主任昨天早上接诊了一位小伙子，是位网络公司的职员，二十多岁。

小伙子平时工作比较忙，为了赶出国庆这个长假，他连续加了几天班。

终于好不容易放假了，他开始彻底放飞自我：晚上和同事朋友聚会，喝酒、唱歌、吃夜宵，有时候凌晨两三点才睡；早上起不来，往往要困到中午，爸妈喊吃中饭了才起；吃完饭再沙发上躺躺，打打游戏，等到晚饭了再起来吃一下，一天天就这么舒服地过去了。

这样的长假过了两天，小伙子没有排便，起初他也没当回事。等到后来有便意了，他坐上马桶，却发现排便变得无比困难。

“他说他费了好大的劲，才陆续有一小颗一小颗黑点点下来，上完一次大号，简直是涕泪横流。"张主任描述小伙子和他说的情形。

如果光是这样，小伙子也还不会上医院的，后来他洗澡的时候，摸到自己的肛门处似乎有了一点多余的东西，他不放心，才去的医院。经诊断，那是因为便秘，屙屎太过用劲，脱出的痔疮。

还有一位30多岁的女士，国庆接连接待了几天外地的朋友。朋友爱吃火锅、烧烤等重口味的饮食，她也就陪着吃了几天，结果也开始便秘了。大便的时候，她发现有血，吓了一跳，其实是因为便秘导致原有的痔疮出血了。

“一般光是大便费劲的病人还不会来医院，总要引起症状了，比如痔疮啊，肛裂啊，才会来。"张主任说。

有人只要一出去旅游就会拉不出便便

张钧书主任说，国庆长假引起便秘的因素很多，主要有两方面，一个是生活规律改变和饮食不节。

“长假期间，大家都从紧张的工作状态中放松下来，要么亲友聚餐大吃大喝，要么远途旅游纵情玩乐，要么宅家里看电视打游戏，这些都是容易引起便秘的因素。"

比如假期中很多人喜欢睡懒觉，一睡睡到中午，早餐中餐一起吃。人体正常的胃肠蠕动是从吃东西那一刻开始的，早上不吃，胃肠蠕动也处于休息状态，胃肠动力不足、大肠蠕动缓慢，肠内消化过的废物就会积存过久，水分重新被大肠吸收，从而造成大便秘结。

糕点如月饼等高热量低纤维素的食品吃多了，会导致正餐时间没有饥饿感，从而食欲不振；过度饮用茶、咖啡等容易刺激胃肠黏膜的饮料，都会造成胃肠蠕动功能下降。

还有如外出旅游等改变生活环境和规律的突发事件，会造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，却不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。所以有很多人只要一出去旅游，就会拉不出便便；一回到居住地，就好了。

另外一个很重要的因素，是季节性因素。

“目前处于秋季，从中医的角度讲，秋属燥，耗气伤津。大肠内津液不足，大便易干硬不能顺利排出。"

想要拉得顺畅管住嘴迈开腿

便秘可引起一系列的危害，大便在肠道中滞留时间过长，水分吸收，便质变干，排出过程中损伤肠道及肛门，可引起痔疮和肛裂。

大便长时间不能排出，粪便中的毒素也会被人体吸收，脸上会生痤疮影响面容，严重者会有头晕、恶心等一系列全身性症状。

老年人因血管变脆，排便用力非常容易导致脑血管破裂出血，造成致命性危害。

即使这些危害都不讲，最最让人受不了的一点，就是排便的时候，便秘的人实在是太痛苦了。

张钧书主任说，单纯性便秘首先就是要改变自己的饮食习惯和生活方式，“管住嘴，迈开腿"。

“管住嘴包括少食辛辣之品，辛辣之品更易损伤津液，加重便秘。早晨醒来后空腹喝一杯淡盐水可帮助排便。平时多吃些苹果、香蕉、火龙果等水果。迈开腿加强各种运动锻炼则可促进肠道的蠕动。"

省中山医院肛肠科通过多年的经验摸索，对于急、慢性便秘，老年习惯性便秘有一套中西医结合，包括中药、针灸、推拿的综合疗法，他们推荐了几款方便好用，日常在家就可以做来食用的防便秘的食疗方。你若有些排便不畅，不妨做来吃吃——

奶蜜饮

【组成】黑芝麻 25克，蜂蜜、牛奶各50克。

【制法】生的黑芝麻捣烂，同蜂蜜、牛奶调和即成。

【用法】每日早晨冲服。

【功效】养血润燥通便。主治血虚肠燥便秘。

银耳鸡蛋羹

【组成】干银耳50克，冰糖600克，鸡蛋1个。

【制法】干银耳放入盆内用温水（50～60℃）浸泡20分钟，待发透后摘去蒂头，去除杂质，泥沙，用水将银耳叶片反复揉碎，捞出后倒入洁净的锅中，加水约750毫升，加冰糖，置大火烧沸后，移小火继续炖熬3～4小时，至银耳熟烂汁稠。

鸡蛋打破，去黄，留下蛋清置入碗中，倒入滚烫的银耳汤，搅拌均匀，即成。

【用法】每日1小碗，1～2次/日，空腹温热服食。

【功效】养阴生津，润肺宽肠。主治肠燥便秘、老年阴虚便秘。

首乌粥

【组成】制何首乌15克，粳米50克，红枣7枚。

【制法】制何首乌煎取浓汁，去渣，与粳米、大枣同入砂锅内煮粥，粥将成时，加入红糖少许以调味，再煮沸一二次即可。

【用法】空腹顿食。

【功效】补肾养肝，益气生血。主治肝肾亏虚，大便干结，头晕耳鸣。

苏子麻仁粥

【组成】紫苏子、麻子仁（一般中医院、中药房都有得配）各15克，粳米100克。

【制法】先将紫苏子、麻子仁捣烂如泥，然后加水慢研，滤汁去渣，汁水再同粳米煮为稀粥服用。

【用法】每日2次服用，2～3天为一疗程。

【功效】润肠通便，主治阴虚便秘、年老体虚便秘。

食疗如能配合腹部按摩，疗效更好。早上醒来不要立即起床，先做个腹部自我按摩：

仰卧，深呼吸3次，两掌搓热后，右手平放在右下腹部，向上推至右肋下部，顺着脐上方横过腹部，至左下腹，在该处做深而慢的揉按，然后推到原处，即腹部顺时针方向按摩，每天按摩10分钟左右，以自觉按摩后有肠蠕动为最佳。

如果按上述方法还不能解决的便秘，还是需要前往医院检查，排除肠道器质性病变，并在专科医生的帮助下进行相关治疗。

都市快报记者 谢谨忆 通讯员 汤婕 翟栋 编辑李师礼