每次健身练多久效果最好？！

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健身并非时间越久越好

健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，

在健身房呆的时间越长，

健身效果也会随之下降，

所以，每天健身40到60分钟较为合适

为什么这么说？

首先

随着时间的增加，我们的专注力会下降

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我们对健身、运动这类高强度运动的专注力，大概能持续40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降；

超过这段时间，可能会注意力下降，出现动作变形、受伤机率，直接影响健身效果，如果你再强迫自己去做运动，其实负面情绪会对健身产生厌恶和疲倦。

其次

训练强度比训练量更重要

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训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择增加训练强度，来作为提高训练效果的关键，并非训练量；

训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，对于任何阶段的健身者，这一点都适用。

再有

激素hold不住

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健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水准会下降，比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间（70分钟左右）它对肌肉合成的作用就会下降。当然，也并非绝对，因为涉及到因素很多....

更重要的是

训练强度>训练时间

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80%的健身者在健身房中，都比较没有效率，为什么这么说？大家普遍不注意自己的休息时间，没有合理安排训练强度，合理安排各项的训练时间。其实，如果能提前计划好，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，多多感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

切记，健身的成效，在于坚持，一次猛练休息半年这种，一定不会有任何好的效果的。

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