每天慢跑30分钟——20天大变样 坚持多长时间可以有减脂效果？

每天慢跑30分钟——20天大变样。跑步，非常常见的一种体育健身方式，是古时代人类依赖生存的本能，对现在来说，跑步对于人类的健康依旧有很大的作用。现在人们生活的压力依然很大，虽然我们不用像远古祖人为食物发愁，但是我们的身体压力依然很大。跑步不仅仅锻炼了我们的身体，还舒缓了我们的心灵。

如果你已经有了亚健康的症状，或者说整天抑郁不振，难以为自己的梦想行动起来，我想，慢跑是改变自己非常不错的选择，人人都可以做到，只要我们坚持下去，每天狠心下来，付出半个小时，坚持就能成功！

慢跑是一项很简单的运动，场地自由，特别是现在的季节，恰是运动的季节，甩掉肥肉，锻炼毅力，以全新的状态迎接新的生活。你可以在午饭后每天抽出半个小时的时间，去外面走走，有减肥需求的可以跑上四十分钟，不用在意跑了多少，以自己舒适的频率为好，按着自己的节奏，坚持下去。

慢跑想要长期坚持下去，前期需要时时刻刻提醒自己，脑海中要有这种意识，直到坚持三个星期，度过前期，你会发现，跑步可能可能已经植入你的意识中了，一天不跑步，可能心里都会不舒服，希望你看了这篇文章，能在这个季节，可以计划自己的跑步（或者运动）目标，适度改变我们自己。

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坚持多长时间可以有减脂效果？ 减脂的方式多种多样，有人喜欢力量训练减脂，有人喜欢游泳减脂，还有人喜欢节食减脂。（坚决抵制节食减脂，不要问我为什么，十分有害！）不过最受人欢迎，也是最普遍的减脂方式就是慢跑。慢跑考验一个人的耐力与韧性，每天坚持跑步的人对于生活都有一种毫不畏惧，积极向上的态度。这是因为慢跑会让你的心情变好。

科学证明跑步前30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，所以想要达到减脂效果，必须要跑半小时以上，私教建议一个小时最好。一般跑前跑后充分热身拉筋10分钟，之后在进行慢跑50分钟。慢跑最重要是慢！放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，速度放慢可以减少膝盖的伤害。你也有空闲看看风景或与朋友聊聊天，静静心思考一下人生，这些都会让你慢慢爱上这项运动。跑步时间最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。此外慢跑适合隔天进行，避免对膝盖和腿关节有磨损的现象。

慢跑的保持，贵在循序渐进。形成一个新习惯，至少需要一个月左右的时间，当然30天时间只是“行为性习惯慢跑”，如果要培养“思维性习惯慢跑”，则需要更长的时间比如，我们的目标是一天慢跑一个小时，那么遇到特殊情况（阴天下雨、心情不好、家中有事）时，我们也要鼓励自己不能轻易中断，只要还能行动就别停下，哪怕少跑一点、随便在跑步机上跑几分钟或者干脆去外面走一走，也不要从脑子里完全中断这件事。对于慢跑这种好习惯要有“要么不做，要做就做到底”的态度，行动总比空想强，做了就比不做强。

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