3个瑜伽体式每天练5分钟，帮你矫正骨盆，塑造好身材！

瑜伽体式纠正骨盆前倾

今天为大家介绍几个实用的瑜伽动作，将前倾的骨盆慢慢纠正过来，通过长时间的锻炼和保护，能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状哦！

第一式 双手抱膝

Step 1 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

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Step 2 弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

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第二式 桥式

Step 1 仰卧，双腿放松打开，双膝立起。

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Step 2 臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

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Step 3 再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

第三式 腿内侧伸展

Step 1 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

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Step 2 左脚曲膝跨至右大腿。

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Step 3 双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

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这三个简单矫正骨盆的瑜伽体式你学会了吗？

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