健身房里的这四种运动，帮你狂甩下半身脂肪

下半身胖的人基本上有一个通病，就是坐着的时间要比站着长。

这基本上出现在办公室一族当中，坐姿的时间过长很容易形成脂肪的积累，尤其是臀部和大腿部脂肪尤为明显，让身材整体看起来尤为不匀称。尤其是对于女性来说，下半身肥胖在穿衣打扮上也产生了一定的局限性。

想要瘦下半身并非难事，最好的办法就是利用健身房中的一些健身器材去锻炼，能够具有针对性的有效进行瘦身。

一、动感单车

动感单车属于有氧运动的一种，它的快节奏运动方式能够迅速且大量的燃烧脂肪，除此之外，对于腿部的力量强化和小腿的线条塑造的效果也是非常可观。大部分需要减肥的人来到健身房，动感单车几乎都会成为首选的减肥方式。

45分钟的动感单车训练能够消耗大约500千卡热量，在锻炼的过程中，臀部，腰部，背部和手臂的肌肉都能够得到充分的锻炼，同时还能增强心肺功能。

二、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能够刺激下半身血液循环，不但可以预防腿部抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉血栓塞发生的机会。

如果是不喜欢大汗淋漓的女生，练瑜伽这种安静的运动就比较适合。当然瘦身的效果要相对来说缓慢一些，但是久而久之的练习，除了可以瘦身之外，对于整体的身材线条和气质都有美化的作用。

不过对于下半身脂肪比较多的人，最好的方法是先通过其他有氧运动减掉脂肪，再通过练瑜伽的方式来拉伸腿部线条，让线条变匀称。练瑜伽最好是到健身房找专业的瑜伽老师进行指导，否则很容易伤到自己。

三、登山有氧运动

健身房中登山起的设计原理主要是根据我们平时爬楼梯的动作，因为在我们爬楼梯的同时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动，登山器以在30分钟内减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部塑型也会有很好的作用。

在登山器上做大腿上下踩踏的动作时，我们的膝关节要比真正爬楼时带给我们的膝盖额压力减少很多，对于膝关节的伤害也很小。

四、跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动训练器械消耗的热量要更多。跑步机在提高耐力消耗热量及减少体脂方面的效果都尤为出色。除了能够减肥之外，跑步机对上下肢体塑型都有很大的帮助。