每天200次卷腹，为什么练不出腹肌？你犯了这4个错误……

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夏天本就是展现好身材的季节，如果你有八块腹肌，还怕吸收不到妹子吗？

当是有不少人跟小编说：练过很多腹肌的动作，还有些人每天做200次卷腹，就是练不出腹肌来。哪到底是什么地方出错了呢？那就要从根源起，分析一下这些错误你们有没有犯。

错误的方法:

1、脂肪过多

脂肪要低于18%才能练出腹肌，因为肌肉在脂肪下面，只有先把脂肪减掉，才能快速露出腹肌来，不然就算练再多也会被脂肪盖住，看不出效果。

2、节食

其实腹肌也是需要营养的提供，才能帮助锻炼后的肌肉得到恢复而长大、变块。如果你为了减脂去节食，腹肌中的“肌肉”得到不蛋白质等营养补充，肌肉就不会长大。

3、姿势不对

卷腹的过程中，由于身体太直弯度不够，让腹部的肌肉得不到锻炼，做再多也没有效果，可能反到让大腿和脖子酸疼。

4、肌肉记忆

由于我们的肌肉中主是由红肌和白肌组成的，红肌的特点：耐力强、没有力量、不会长大，白肌的特点：耐力差，有力量，会变大。

我们的腹肌的块状都是由白肌形成的，每天锻炼会让白肌形成记忆力，只有增加强度才会使腹肌中的白肌得到刺激，才会加速形成块状。

建议几点：

1、每周3-4天，锻炼一天休息一天，让肌肉得到足够的恢复。

2、刚开始不熟悉动作可以慢点，当是动作要尽量达到标准。

3、习惯了这些动作，后面可以加强次数。

给大家介绍一套腹部不同部位的训练方法：

每个动作不少到3组，每组15-20个，每组间休60秒

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：