仰卧起坐已经被健身圈淘汰啦！这个动作让你轻松拥有8块腹肌！

现在很多人去健身房，教练都推荐你去练卷腹，而不是仰卧起坐，但很多人却不知道为什么

简单来说因为卷腹更有效果。

原因其实很简单，就两点，咱们先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。

卷腹和仰卧起坐动作中，手的位置放在耳后、身前、身侧都可以从肌肉参与的角度来说

仰卧起坐：是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌和股直肌是主要发力的部位，仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力（但是会受力，所以有刺激），腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

卷腹：卷腹的动作本质是脊柱弯曲，是专门刺激腹直肌的动作，卷腹的支点是脊柱的底部，而非坐骨。在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节抬离地面为止。动作结束时，也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面，卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。

所以教练一般不提倡做仰卧起坐，而且锻炼的时候注意劳逸结合哦