别再说难，7个基础瑜伽体式送上，就不信你练不来

万事开头难，任何一件事在刚刚开始的时候，总是会有很多的问题出现。那么初学瑜伽又会出现什么样的问题呢？小伽总结了2个问题，大家来看看你有没有？有则改之哦。首先因为刚接触瑜伽，很多人在练习的时候总是无法专心练习。遇到这种情况时，大家先试着让思绪跟着呼吸，慢慢平复心情这样就可以静下心了。其次有人说，身体太僵硬无法练习。对这个问题，小伽建议大家先从最基础的体式开始练习，然后在平时要注意拉筋练习这样就能很好的避免身体僵硬了。

好了，问题解决的差不多了，一起来看看今天小伽为大家带来的瑜伽体式吧！

体式1：站立哈奴曼式

1、保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放在身体两侧。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。左手放在左臂上，保持平衡。

3、继续向上抬起右腿，直至双腿呈180度，上半身靠紧右腿，保持上半身挺直。

4、保持此姿势3-5个呼吸，维持身体平衡。

体式2：舞蹈式

1、保持山式站立，平稳呼吸，上半身挺直，双臂自然垂放。

2、弯曲右膝，抬起右脚；双手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。

3、慢慢提起右脚，向上向外拉伸。右腿在身后展直，脚尖绷直。

4、保持此姿势3-5个呼吸，然后回复到站式。换手臂和腿，重复1次。

体式3：哈奴曼式

1、保持上半身挺直，跪坐在垫子上。

2、手掌分开与肩同宽，放置于身体前侧。

3、双腿向两侧分开，使双腿贴紧地面。尽量将腿伸直，臀部向上提，将双腿和臀部向下压。

4、稳定重心，保持呼吸平稳。

体式4：俯卧哈努曼式

1、身体放平在瑜伽垫上，保持身体挺直，双臂放在身体两侧。

2、慢慢向上抬起左腿，双臂靠近左腿脚踝。

3、握住左脚脚踝，慢慢靠近上半身，保持右腿的挺直。

4、保持此姿势3-5个呼吸，保持身体的挺直不弯曲。

体式5：侧板式

1、保持山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，似下犬式。

2、整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡，右脚外侧放在地面上。

3、左脚向上抬起，左手高抬，扩展胸腔，左手抓住左脚脚趾，整个身体要挺直。

4、保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向。

体式6：绕腿站立式

1、保持山式站立，双脚略微分开，双臂自然垂放于身体两侧，平稳呼吸。

2、左脚支撑身体，抬起右脚，右腿向上伸直，右手从大腿内下侧绕过，左手从后背绕过，与右手环抱右大腿。

3、拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直。

4、保持此姿势3-5个呼吸后，还原到山式，换另一侧身体重复这一体式。

体式7：肘倒立哈努曼式

1、跪坐在瑜伽垫上，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，手肘撑地，固定好姿势。

2、将头置在手肘内。头顶中心位置，眼睛直视脚后事物。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘，收腹提臀，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

5、双腿分开，一前一后，双腿呈180度，与地面平行。

6、保持此姿势3-5个呼吸。

初接触瑜伽，难免会有很多问题的出现，大家如果有不明白的地方可以留言给小伽，小伽帮助大家解决这些问题，一起在瑜伽上慢慢进步。好啦，今天的瑜伽体式，大家是不是已经学会了这几个体式。赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽体式吧。

喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得分享和关注哦。