简单粗暴的瑜伽体式，你喜欢吗？

小密语录：简单粗暴同样适合瑜伽。

我们在搜索瑜伽动作的时候会发现，瑜伽动作加上它们各自的许多变式，有成百上千种，但是练习者翻来覆去做的都是那几种简单的动作，为什么这些简单的动作这么受练习者青睐呢？咱们一起来探讨一下吧。

新月式，第一个动作很适合在户外做，首先，我们要做一个一字马，只是，我们身体前面的那条腿要稍微抬起来一点，接下来，我们的上身要一直向后仰，一直到我们没办法再往后仰为止，最后，我们的双手需要自然下垂与身体的两侧，这个动作看起来没有什么难度，但是，大家一定要认真。

肘支撑下犬式，做第二个动作，需要我们先趴在瑜伽垫上面，双手要平放在头的两侧，然后，慢慢的让自己的腹部升高，一直到自己的头部快要离开瑜伽垫为止，做这个动作的时候，大家一定要注意，一定要让腹部尽量抬高，双脚一定不能离开地面，只有这样，才会有很好的效果，达到自己的目地。

骆驼式，在做这个动作的时候，大家首先需要采取跪着的姿势，下一步，我们大家要让上身向后仰，一直到自己的双手可以握住自己的脚跟才可以停止，大家值得注意的是自己的双腿一定要很直，不能弯曲，头部也一定要向后仰，不能抬着头，这两点大家一定要特别注意，别忘了。

全弓式，接下来我们做第四个动作，这个动作需要我们先趴在地上，在这以后，我们需要把我们的双手双腿都向后弯曲，可能难度有点大，但是，我们还是要保质保量的完成，我们要一直做到双手可以握住双脚，到这个时候，我们才算完成了这个动作。这个动作对身体的柔韧度有很大的要求，大家做的时候，一定要注意安全。

增延脊柱伸展式，现在，我们开始做第五个动作，首先，我们需要现在一个高的地方，最好是像台阶一系列的东西上，接下来要做的是，我们的身体要尽力向前弯曲，一直到我们的双手低于双脚，这个动作才算结束。这个动作对于大多数人来说，都是很困难的，但是，我们还是应该尽自己最大的努力去做。

这个动作相比较前几个来说，就比较容易了，我们要做的就是找一个地方蹲着，然后，让我们的上半身向一个方向倾斜，同时，我们的双臂要完全打开，呈一字型，这样这个动作就结束了，下个动作看起来很容易，所以，大家一定要做标准，这样才会有效果。

轮式的变式，第七个动作又变难了，我们需要找一个有坡度的地方进行练习，首先，我们可以躺在这个坡上面，注意一定要头在下面，然后，让自己的要慢慢的升高，升到不能再升的地步，就可以停止了，这个动作对大多数人来说，不太难，大家一定要仔细认真的做。

鹤禅式，接下来，我教大家做第八个动作，但是，由于这个动作比较难，我就分步教大家做。

1、我们需要蹲着，并且，我们的双手需要平放在身体的前方。

2、我们的双腿需要弯曲。

3、弯曲的双腿不断升高，一直升到膝关节与腋窝相平的位置，保持这个动作，不能摇晃，这样动作就结束了。

舞蹈式，做这个动作的时候，我们可以借助一些东西进行，例如一棵树，我们需要一只手扶着树，然后，一条腿不断的向后伸，一直到自己的另外一只手可以握到自己的脚尖，这个动作就算结束了。

对于大多数人来说，许多动作相对比较简单，但是，简单的动作也很重要，大家要仔细认真的跟着做，尽量做到最标准。