新手减脂要注意的3个重点，只做有氧可能会让你变得更胖

减脂已经成为了大部分人生活中的一部分，不良的生活习惯导致肥胖的人越来越多，肥胖不仅影响着你的身体健康，还会让你的形体看上去非常的臃肿，降低自己的气质。

在健身房，百分之八十的人的目的都是为了减脂，但是真正减下来的人少之又少，撇开能不能坚持下去不说，大部分的人其实根本不会减脂，所以今天就来教大家，如何正确快速的减脂并且不会反弹。

很多人认为减脂很难，但其实你只需要做好三件事情，就可以收获想要的好身材。

热量控制是减脂中的重要因素，假如你的热量摄取没有控制好，不管你做再多的运动你的体脂肪也没法顺利的下降。热量控制的原理其实很简单，一天内摄取的热量小于一天内消耗的热量，那么你的体脂肪就会下降，那么这个热量要小于多少呢？

建议先从15％~20％开始，如果一段时间内体重没有变化，那么就再把热量减少一点，慢慢调整，切记不能一开始就减少大量的热量，这样你的身体只会采取应急措施，降低自身的代谢率，这样对减脂非常不利。

在减脂的过程中，不仅体脂肪会下降，肌肉量也会下降，如果想要避免肌肉的过度流失，那么就要摄取足够的蛋白质来维持肌肉量。

重量训练要以多关节动作为主，像是卧推、硬拉、深蹲这样的全身性动作，因为这个动作可以同时训练到身体大部分的肌肉，对于提升整体的肌肉量有很大的帮助。

肌肉在减脂当中起到非常重要的作用，肌肉量的提升代表着你的基础代谢也会提升，就算不运动你平时消耗的热量也会变得更多，有助于你减脂。

很多人把有氧运动当成减脂的重点，认为想要减肥就必须做有氧，但你要知道，有氧只是一个帮助你消耗更多热量的手段，单一的有氧并不能达到很好的减脂效果，有时有氧训练消耗的热量可能比不上一杯奶茶的热量，如果不控制饮食、不做力量训练那么做再多的有氧对减脂的效果也是相当有限的。

对于刚开始减脂的人不建议做大量的有氧运动，因为身体会有个适应期，大部分的人在减脂初期，只靠着饮食的控制就可以达到非常好的减脂效果。

当体脂肪下降的速率变慢以后，再慢慢加入有氧训练，可以安排在重量训练之后，虽然是减脂，但还是要以重量训练为主，有氧训练为辅助，这样不仅能大大的降低体脂肪，还可以收获完美的身材。

减脂只靠一种方法是不行的，很多人认为减脂很难，但其实只要你做好这三件事情，合理的搭配运用起来，就不会有瘦不下来的人。