新手减脂要注意的3个重点,只做有氧可能会让你变得更胖

文 / 遥享健身
2018-06-19 14:45

减脂已经成为了大部分人生活中的一部分,不良的生活习惯导致肥胖的人越来越多,肥胖不仅影响着你的身体健康,还会让你的形体看上去非常的臃肿,降低自己的气质。

在健身房,百分之八十的人的目的都是为了减脂,但是真正减下来的人少之又少,撇开能不能坚持下去不说,大部分的人其实根本不会减脂,所以今天就来教大家,如何正确快速的减脂并且不会反弹。

新手减脂要注意的3个重点,只做有氧可能会让你变得更胖

很多人认为减脂很难,但其实你只需要做好三件事情,就可以收获想要的好身材。

新手减脂要注意的3个重点,只做有氧可能会让你变得更胖

饮食控制

热量控制是减脂中的重要因素,假如你的热量摄取没有控制好,不管你做再多的运动你的体脂肪也没法顺利的下降。热量控制的原理其实很简单,一天内摄取的热量小于一天内消耗的热量,那么你的体脂肪就会下降,那么这个热量要小于多少呢?

新手减脂要注意的3个重点,只做有氧可能会让你变得更胖

建议先从15%~20%开始,如果一段时间内体重没有变化,那么就再把热量减少一点,慢慢调整,切记不能一开始就减少大量的热量,这样你的身体只会采取应急措施,降低自身的代谢率,这样对减脂非常不利。

新手减脂要注意的3个重点,只做有氧可能会让你变得更胖

在减脂的过程中,不仅体脂肪会下降,肌肉量也会下降,如果想要避免肌肉的过度流失,那么就要摄取足够的蛋白质来维持肌肉量。

重量训练

重量训练要以多关节动作为主,像是卧推、硬拉、深蹲这样的全身性动作,因为这个动作可以同时训练到身体大部分的肌肉,对于提升整体的肌肉量有很大的帮助。

新手减脂要注意的3个重点,只做有氧可能会让你变得更胖

肌肉在减脂当中起到非常重要的作用,肌肉量的提升代表着你的基础代谢也会提升,就算不运动你平时消耗的热量也会变得更多,有助于你减脂。

新手减脂要注意的3个重点,只做有氧可能会让你变得更胖

有氧运动

很多人把有氧运动当成减脂的重点,认为想要减肥就必须做有氧,但你要知道,有氧只是一个帮助你消耗更多热量的手段,单一的有氧并不能达到很好的减脂效果,有时有氧训练消耗的热量可能比不上一杯奶茶的热量,如果不控制饮食、不做力量训练那么做再多的有氧对减脂的效果也是相当有限的。

新手减脂要注意的3个重点,只做有氧可能会让你变得更胖

对于刚开始减脂的人不建议做大量的有氧运动,因为身体会有个适应期,大部分的人在减脂初期,只靠着饮食的控制就可以达到非常好的减脂效果。

当体脂肪下降的速率变慢以后,再慢慢加入有氧训练,可以安排在重量训练之后,虽然是减脂,但还是要以重量训练为主,有氧训练为辅助,这样不仅能大大的降低体脂肪,还可以收获完美的身材。

新手减脂要注意的3个重点,只做有氧可能会让你变得更胖

减脂只靠一种方法是不行的,很多人认为减脂很难,但其实只要你做好这三件事情,合理的搭配运用起来,就不会有瘦不下来的人。