每天100个深蹲，30天后会有什么变化？
最近，国外又有新的实验了——“每天做100个深蹲”这次的实验者们，是否能成功提升自己的身体呢？
▼
这次的挑战者一共三位，
分别是斯宾塞、夏侬、布兰达，
挑战前他们先简单的介绍了一下自己。
▼
斯宾塞：
“我的形象问题，几乎贯穿了我整个人生。我总是很瘦小，从小我就是班里最小的孩子。”
▼
夏侬：
“我从来没有获得过足够大的臀部，我很想知道这个挑战，最后是否会让我的臀部变得更大。”
▼
布兰达：
“我看起来就像个13岁的男孩，瘦小的鸡仔腿...。”
▼
挑战第1天：
两位女生选择了用空手深蹲的方式挑战，
而男生选择了用杠铃，来增加这次挑战的难度。
▼
挑战第2天：
他们继续着深蹲挑战，但前一天挑战后的酸疼，让他们记忆深刻。
夏侬：
“当我醒来时，我根本无法动弹，我实话，这很难受，比想象中要难很多。”
▼
斯宾塞：
“天啊，如果这个事要做30天，我真的有点不想做。”
▼
布兰达：
“我的肌肉紧张、无法走动，我吓坏了。”
▼
挑战第6天：
布兰达已经明显感觉自己的腿更强壮了，
而且臀部好像更加紧致了。
▼
而夏侬仍然在艰难完成，
她觉得每天100个深蹲真的太难了，
并且让她感到很压抑。
▼
挑战第10天：
斯宾塞也开始感到腿变粗了，
屁股好像也更加坚硬了。
▼
挑战第12天、16天、18天....28天
他们在各种场合完成挑战，
各种方式进行深蹲。
▼
挑战第29天：
他们都在这一天发表感想，都觉得自己更强壮了。
布兰达：
“天阿，我很强壮，我不知道为什么，这真的非常酷。”
▼
夏侬：
“我实际上感觉到我真的变强壮了，而且我很自豪。”
▼
斯宾塞：
“我真的觉得我更强壮了，因为我可以举起更多的重量了。”
▼
挑战结束：
光用嘴上说说没用，我们来看看实际测量的数据，看看身体是不是真的发生了改变。
布兰达
实验前臀围32.5''，实验后33.25''。
臀部增加了1.9厘米。
▼
实验前腿围18.5''，实验后19''。
腿部增加了1.27厘米。
▼
斯宾塞
实验前臀围39''，实验后38.75''。
增加更加的肌肉，使他燃烧掉更多的脂肪，所以臀围变小，事实上他的腹部也变小了，全身体脂都得到了下降。
▼
实验前腿围22''，实验后22.5''。
腿部增加了1.27厘米。
▼
夏侬
实验前臀围36''，实验后36.25''。
臀部增加了0.6厘米。
▼
实验前腿围22''，实验后23''。
腿部增加了2.54厘米。
▼
所以最终的结果就是，
两位女生成功了提升臀部维度并让屁股上提，
而男生则是增加了更多肌肉，燃烧掉了更多的脂肪。
▼
现在知道深蹲的好处了吗？
深蹲可以帮助你增肌，帮你减脂。
●建造全身肌肉
确实这项运动会加强下半身肌群如股四头、臀大肌等肌群，但在同时却也创造了一个合成代谢的身体体内环境，将会促进肌肉建造。事实上，当我们做完Squat时，因为几乎动用到了全身的肌群，激烈的运动下将会制造大量的睾固酮以及生长贺尔蒙，这是非常重要的成分，也能够让你在腿部肌群外的肌肉和成更加强壮，所以深蹲其实可以帮助到全身的肌肉生长。
▼
●功能性训练将会帮助真实生活
如此实用的训练将同时帮助身体的力量、平衡及活动度，都将帮助你在现实生活中动作时更加有力、免于受伤。
▼
●燃烧脂肪
最有效的燃烧脂肪方式就是增加更多的肌肉，每公斤的肌肉可以消耗一百大卡，脂肪却只能消耗四到十大卡，没错，就是接近十倍以上的消耗速度，所以透过深蹲训练获得强壮的肌肉非常重要。
▼
●维持活动度及平衡
强壮的双腿可以维持良好的活动度，随着年纪增长，也能维持全身的力量及骨骼健康。同时，也会训练到你的核心肌群，强大的核心肌群将可以维持身体的平衡以及全身的力量。
▼
●增加骨质密度
有一个学说研究发现，已经停经後的女性有骨质疏松症者，透过深蹲训练增加了脊椎与颈部的骨质密度，力量也大幅增加。想像一下，如果你花了大半辈子都有在训练深蹲，该有多健康。
▼
●平衡身体激素水平
深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。
在训练中会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙：
1.延缓衰老,保持青春活力。
2.增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。
3.改善性功能，提高性欲。
4.调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。
5.减肥。
6.辅助治疗疾病。
▼
即使你每天都没有时间去健身房，
你也可以像他们一样，每天空闲时做些徒手深蹲、俯卧撑...之类的动作。
即使效果并不算突出，但绝对对你的身体有一定帮助。