精简燃脂训练，每次10分钟，在家帮你高效率减脂！

在减肥锻炼时大家都不怎么喜欢去跑步，跑步是非常棒的有氧训练老幼适宜的锻炼方式。但是对于每天要做半个小时地铁上班下班的上班朋友们来讲很难去坚持早起跑步或者晚上跑步来减脂搜下来。对于上班族们来讲很多人可能办了健身卡只去过健身房的次数一只手都能数过来。对于忙碌上班的你健身减肥最合适的方式就是在家做训练。

可以是像俯卧撑等完全徒手的自重训练也可以是使用哑铃的器械锻炼都能帮你增强肌肉。但练出肌肉好身材还得燃脂，特别是体脂高的阶段燃脂训练是很重要，这个阶段必须有氧无氧结合当你体降低到清晰看刀肌肉线条时就可以不用锻炼有氧燃脂只坚持肌肉训练就能维持很棒的身材。

减脂大家都知道必须有氧锻炼，而传统的跑步、游泳等需要很长的时间。而HIIT高强度间歇训练使你身体处于有氧和无氧的区间内循环，坚持10-20分钟的hiIT训练等于你跑步1小时所消耗的热量。而且锻炼完后长时间帮你维持热量消耗是现在健身房里减肥课必不可以少的训练。

​下面就为大家分享一组10分钟燃脂训练，建议每周保持4-5次的训练，控制调整饮食很快就能让你看到减肥效果。对于初学者体质差的肥胖者建议缓慢减量训练。不要勉强自己。

动作一：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒

动作五：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒

动作六：30秒一组 4组 每组间隔休息30秒