健美脊背的瑜伽体式，养眼的背部为你的美丽加分

1.树式

姿势分解：①基本站立，即直立，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿外侧。

②把左脚脚跟提起到腹股沟和大腿上半部分，左脚脚尖向下。

③靠一条腿平衡全身站立，双手合十。

④两臂伸直，高举过头顶。深深吸气，保持这一姿势30～60秒钟。合十双手至胸部分开，伸直左腿回复基本站立，换另一侧。

益处：能够活动身体各部位关节，使人姿态优雅挺拔。

2.摩天式

姿势分解：①站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。吸气，手心相对，双臂上举，直到上臂贴近双耳，保持正常呼吸。

②眼睛盯住固定目标，再次吸气，抬起脚跟，整个身体向上方伸展。呼气，脚跟放下，手臂从身体两侧慢慢放落，回到身体两侧。

益处：拉伸腹直肌和肠道，能有效改善便秘症状，缓解消化不良。

【小贴士】吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。将意识集中在头顶和上举的双手，体会身体不断向上伸展，同时注意力放在脚掌靠近大脚趾的部位，脚跟抬到最高点。腰背保持挺直。

3.幻椅式

姿势分解：①以山式站立。吸气，抬高起双臂，掌心相对;也可将手心合拢。

②呼气，屈膝，尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行。向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨，指向地面，而保持骶骨拉长。停留30～60秒钟。

③结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，将双臂放回身体两侧，回到山式。益处使两腿更强健，增强脊柱，强壮脊部肌肉群。