三个步骤，轻松练出马甲线

随着我们生活水平的提高，大家越来越注重自己的健康，健身行业得以迅速发展，成为人们生活中的热议话题。

马甲线作为一个健身名词出现在人们的生活中，成为大部分健身男女的追求。

马甲线指的是腹部没有赘肉，同时还有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

女性朋友们不想练出大块的肌肉，所以马甲线在女性健身朋友中最为热门，今天，就像大家介绍如何练出马甲线。

一、拉筋热身

运动前的拉伸可以帮助我们活动目标肌肉，提升运动中的表现并且减少伤害的发生。

进行拉伸时，首先放松肌肉，将目标肌肉的活动幅度撑到最大，感受肌肉被撕扯的感觉。

二、平板支撑

平板支撑可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，通过对核心肌群的锻炼，可以增强运动表现，降低受伤风险。

这个动作属于消耗式塑身动作，坚持锻炼可以让小腹变的平坦，注意身体保持一条自然的直线，保证动作的标准性，一定会让你感受到酸爽。

三、平躺抬腿

进行这个动作的锻炼，能够刺激我们的腹部肌肉，练出马甲线。

在瑜伽垫上平躺，双手可以向上伸直平放，也可以掌心向下置于臀部下方，这是动作的起始姿势。

动作开始时，深呼吸，双脚并拢慢慢升高，直到双脚与平面大约成45度角。

然后慢慢放下，注意保持动作的缓慢，放下的时间要比抬起的时间更长，防止通过重力借力，减少对腹部的刺激。