高血压冷知识：心率越快，寿命越短？4招教你降心率

通常我们使用血压仪测量血压时，会得到三个数值：收缩压、舒张压、心率。

收缩压和舒张压很好理解，就是我们常说的高压和低压，通常以收缩压≥140mmHg或（和）舒张压≥90mmHg为标准，来判断一个人是否患高血压。

而心率是做什么的呢？

简单地说，人每一次脉搏的搏动，就代表一次有效的心脏跳动，每分钟心脏跳动的次数就是心率。心跳是否规律，以及心脏的跳动次数，都与人体健康，特别是心脑血管疾病患者的健康有影响。

正常情况下，人的脉搏和心率是一致的。心率加快有可能是交感神经兴奋导致的，而交感神经兴奋与高血压又是互为因果的关系。

有研究表明，安静时心率偏快（静息心率偏快）的人收缩压和舒张压都较高，心血管疾病发生和死亡的风险也随之增加。

可以说是，心率越快，寿命越短。

心率过快会增加高血压的发生几率，相对的，高血压也会损害心脏功能，从而使心率加快。

如果高血压患者的心率超过80次/分钟，就应当引起警惕，并进行管理，因为高血压患者的心跳越快，发生冠心病和死亡的风险也越高，应予以重视。

现如今，人们越来越重视高血压、冠心病等慢性病对健康的影响，对血压和血糖的关注非常高。然而，心率健康却很少得到人们的重视，世界高血压联盟主席刘力生教授就曾在世界高血压日呼吁过，应将心率管理与血压、血糖、血脂管理并重，使其真正成为心血管疾病监测和控制的重要指标之一。

健康心率的5级标准

A级心率：55—66次/分钟；

B级心率：67—73次/分钟；

C级心率：74—79次/分钟；

D级心率：80—87次/分钟；

E级心率：≥88次/分钟。

心率健康从A级到E级递减，A级最健康，也是推荐健康人群最好要达到的级别，而E级则是最危险的心率。

高血压大夫（ID：gaoxueyadf）提示高血压或冠心病患者，心率到达C级或更低就一定要进行心率管理了。

大量临床观察证实，如果患者的心率达标，不仅能大大减少猝死、心肌梗死、脑卒中等恶性事件的发生，还能有效提高患者的生活质量。

让心率放缓保持健康的方法

如果我的心率不达标，怎么管理才能将静息心率改善到A级水平呢？高血压大夫（ID：gaoxueyadf）给大家四个建议：

1、保持运动

多参加各种强度适宜的运动，能够使静息心率变慢。有人会问，运动时应该是心率增加，怎么又会使心率变慢呢？

其实，运动不仅是锻炼身体，也是为了锻炼心功能，心功能强健了，则运动时心率加快，而使静息心率减慢。

静息心率能保持在50-65次/分钟的话，不仅是心脏健康的标志，也是长寿的标志。

2、保持体重

肥胖是引起高血压的原因之一，也会增加心脏的负担，加快心率。因此通过健身、调节饮食减轻体重，可以同时降低血压和心率。

3、戒烟、限酒、控盐

吸烟与饮酒均会使静息心率加快，因此高血压患者应该戒烟、限酒，同时也应在饮食上控制盐的摄入量。

4、坚持用药、长期监测心率

在医生的指导下，坚持服用降压药，并长期监测心率，做到对自己的健康状况心中有数。建立良好的生活习惯，包括适量运动、合理饮食、情绪稳定、睡眠充足，严格自律也能提高高血压患者的生活质量。

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