吃这些食物让你尿酸飙升,史上最全食物嘌呤等级一览表

文 / 好生活百科
2018-02-24 22:01

前不久,

某中学一高中生的体检结果吓坏了所有人,

体检结果显示:

该男生的尿酸高达682umol/L!

而尿酸正常值为:

男性:149~416μmol/L;

女性:89~357μmo1/L。

该男生年仅16岁,

却高出好多!

吃这些食物让你尿酸飙升,史上最全食物嘌呤等级一览表

医生分析:

导致这位男生尿酸如此高的原因,

与他每天都吃肉串、烧烤、海鲜、香辣火锅有关,

这些食物都属于“高嘌呤食物”。

尿酸过高之后,

这位男生渐渐开始有双髋关节轻度疼痛,

医生认为他很可能患上痛风了!

这真的要警示所有人,不要无肉不欢!

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人体内本来就有嘌呤这种物质,食物中也含有嘌呤,其经过氧化代谢后最终形成尿酸。

正常情况下,尿酸1/3由大肠排出(大便),2/3由肾脏排出(尿液)。尿酸会在体内不断生成和排泄,令血液中的尿酸浓度维持稳定。

但如果嘌呤摄入过多,尿酸生成量超出身体可排泄量,就会造成尿酸堆积过多,使血液中尿酸含量升高。

说白了,就是吃出来的“富贵病”。

每日嘌呤摄入量标准:

●正常人嘌呤摄入量每天可多达600~1000mg;

●痛风患者在关节炎发作时每日不宜超过100~150mg。

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当血液中尿酸超出正常值,无法溶解在血液里,就会产生尿酸盐。尿酸盐会在许多器官组织中沉积,引发各种疾病。

沉积在关节:痛风性关节炎

沉积在肾脏:痛风性肾病

尿酸盐一旦在肾脏安营扎寨,会损害肾脏功能,诱发各种急、慢性肾病;严重时可能出现肾功能不全、肾衰竭。

加重心血管疾病

高尿酸若不积极控制、治疗,会引发或加重动脉硬化,从而引发心血管疾病。

与其他代谢疾病互相影响

高尿酸通常伴随“三高”一起出现,互相影响,互为因果。

比如:

●高尿酸患者患高血压的风险会增加50%;

●高尿酸患者中一部分患有糖尿病。

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想要尿酸低,还要做到这6点

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1

多喝水,排尿酸:白开水、苏打水

每天保证1500~2000ml,尿量达到2000ml。不要等到口渴才想起喝水~

2

啤酒白酒甭想,小酌红酒还可以

●啤酒含有嘌呤,与肉类、海鲜搭配,会使尿酸在短时间内飙升。白酒也会增加风险。

●红葡萄酒中含有一种槲皮酮的物质,能减少酒精对尿酸的影响。

3

水果正确吃

多吃含维生素C多、含糖量低的新鲜水果,少吃果干,少喝果汁。

4

选对烹饪方法,可以降嘌呤

降嘌呤含量排序:煮>蒸>炸>煎。

肉类食物可以汆水后再烹饪,也可以降低嘌呤含量。

5

选择有氧运动,避免无氧运动

平时应选择健走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。无氧运动,会使乳酸、尿酸水平会增高,甚至会诱发痛风。

提醒:运动要适量,剧烈运动可导致尿酸升高。

6

注意防寒保暖

温度过低会使尿酸盐的溶解度下降,而在体内沉积。天气变化时应注意保暖,如果室外太冷的,可以选择室内活动。

1.涌泉穴

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涌泉穴是补肾固元的“长寿穴”。肾和膀胱相表里,可以通过补肾促进排尿,把尿酸代谢掉。

位置:涌泉穴位于足底部,蜷足时足前部凹陷处。

方法:洗完脚用拇指按揉涌泉穴,以有酸胀感为宜,可以补肾排尿、促进尿酸排泄。

2.太溪穴

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太溪穴是肾经的原穴,有补肾的功效。

位置:太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

方法:每次用拇指按揉5分钟,力度要柔和,以有酸胀感为宜,避免力量过大而伤及皮肤。

3.肾俞穴

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肾俞穴是肾经的主要穴位,如果经常按压的话能够增强肾功能。

位置:肾俞穴位于人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处。

方法:

●双掌摩擦至热后,将掌心贴于肾俞穴,如此反复3~5分钟。

●或者直接用手指按揉肾俞穴,至出现酸胀感,且腰部微微发热。

4.命门穴

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命门穴被视为生命的门户,对肾气不足、精力衰退等有的治疗功效。

位置:命门穴位于第二、三腰椎棘突间。

方法:用拇指用力按住命门穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

5.气海穴

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经常按摩气海穴,可以使心火下降至肾内,肾水上升至心肺,其效果就如同使太阳升起,照耀江海一般。

位置:气海穴位于下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。

方法:用大拇指点按此穴,当有酸胀感时,再继续按揉10分钟即可。

6.关元穴

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关元穴是人体内元气的“阀门”。中医认为,关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

位置:关元穴位于脐下三寸处。

方法:

●双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力上下按揉。

●注意不可以过度用力,按揉时只要局部有酸胀感即可。