吃这些食物让你尿酸飙升，史上最全食物嘌呤等级一览表

前不久，

某中学一高中生的体检结果吓坏了所有人，

体检结果显示：

该男生的尿酸高达682umol/L！

而尿酸正常值为：

男性：149~416μmol/L；

女性：89~357μmo1/L。

该男生年仅16岁，

却高出好多！

医生分析：

导致这位男生尿酸如此高的原因，

与他每天都吃肉串、烧烤、海鲜、香辣火锅有关，

这些食物都属于“高嘌呤食物”。

尿酸过高之后，

这位男生渐渐开始有双髋关节轻度疼痛，

医生认为他很可能患上痛风了！

这真的要警示所有人，不要无肉不欢！

人体内本来就有嘌呤这种物质，食物中也含有嘌呤，其经过氧化代谢后最终形成尿酸。

正常情况下，尿酸1/3由大肠排出（大便），2/3由肾脏排出（尿液）。尿酸会在体内不断生成和排泄，令血液中的尿酸浓度维持稳定。

但如果嘌呤摄入过多，尿酸生成量超出身体可排泄量，就会造成尿酸堆积过多，使血液中尿酸含量升高。

说白了，就是吃出来的“富贵病”。

每日嘌呤摄入量标准：

●正常人嘌呤摄入量每天可多达600～1000mg；

●痛风患者在关节炎发作时每日不宜超过100～150mg。

当血液中尿酸超出正常值，无法溶解在血液里，就会产生尿酸盐。尿酸盐会在许多器官组织中沉积，引发各种疾病。

沉积在关节：痛风性关节炎

沉积在肾脏：痛风性肾病

尿酸盐一旦在肾脏安营扎寨，会损害肾脏功能，诱发各种急、慢性肾病；严重时可能出现肾功能不全、肾衰竭。

加重心血管疾病

高尿酸若不积极控制、治疗，会引发或加重动脉硬化，从而引发心血管疾病。

与其他代谢疾病互相影响

高尿酸通常伴随“三高”一起出现，互相影响，互为因果。

比如：

●高尿酸患者患高血压的风险会增加50%；

●高尿酸患者中一部分患有糖尿病。

想要尿酸低，还要做到这6点

1

多喝水，排尿酸：白开水、苏打水

每天保证1500~2000ml，尿量达到2000ml。不要等到口渴才想起喝水~

2

啤酒白酒甭想，小酌红酒还可以

●啤酒含有嘌呤，与肉类、海鲜搭配，会使尿酸在短时间内飙升。白酒也会增加风险。

●红葡萄酒中含有一种槲皮酮的物质，能减少酒精对尿酸的影响。

3

水果正确吃

多吃含维生素C多、含糖量低的新鲜水果，少吃果干，少喝果汁。

4

选对烹饪方法，可以降嘌呤

降嘌呤含量排序：煮＞蒸＞炸＞煎。

肉类食物可以汆水后再烹饪，也可以降低嘌呤含量。

5

选择有氧运动，避免无氧运动

平时应选择健走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。无氧运动，会使乳酸、尿酸水平会增高，甚至会诱发痛风。

提醒：运动要适量，剧烈运动可导致尿酸升高。

6

注意防寒保暖

温度过低会使尿酸盐的溶解度下降，而在体内沉积。天气变化时应注意保暖，如果室外太冷的，可以选择室内活动。

1.涌泉穴

涌泉穴是补肾固元的“长寿穴”。肾和膀胱相表里，可以通过补肾促进排尿，把尿酸代谢掉。

位置：涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

方法：洗完脚用拇指按揉涌泉穴，以有酸胀感为宜，可以补肾排尿、促进尿酸排泄。

2.太溪穴

太溪穴是肾经的原穴，有补肾的功效。

位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

方法：每次用拇指按揉5分钟，力度要柔和，以有酸胀感为宜，避免力量过大而伤及皮肤。

3.肾俞穴

肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压的话能够增强肾功能。

位置：肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

方法：

●双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟。

●或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。

4.命门穴

命门穴被视为生命的门户，对肾气不足、精力衰退等有的治疗功效。

位置：命门穴位于第二、三腰椎棘突间。

方法：用拇指用力按住命门穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

5.气海穴

经常按摩气海穴，可以使心火下降至肾内，肾水上升至心肺，其效果就如同使太阳升起，照耀江海一般。

位置：气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

方法：用大拇指点按此穴，当有酸胀感时，再继续按揉10分钟即可。

6.关元穴

关元穴是人体内元气的“阀门”。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

位置：关元穴位于脐下三寸处。

方法：

●双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力上下按揉。

●注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。