减肥最重要的2点：挑剔着吃+5个刷脂动作

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减肥的过程很痛苦，但瘦下来的你是最美最帅的！

减肥最重要的2点：要学会挑着吃+5个刷脂动作

第一点，学着挑剔吃三餐，那一天你可以这样去安排食材：

早餐

①早餐最好吃鸡蛋、奶制品、粗粮粥、玉米

②不要吃什么油条、煎饼这类型的高油脂食物

③不要拒绝吃早餐，因为不吃早餐不能帮你减肥，反而会引起各种肠胃疾病。

午餐

①按你平时正常吃就好，才有动力继续下午的工作，才不会到了晚上控制不住嘴巴。

②吃油脂低的肉类，比如鱼、虾、鸡胸肉，素菜可以多一点。

③别选择吃油腻的快餐，最好自己带饭，热量才控制得好。

④午饭前先来一杯水或者多喝碗清汤，午饭1小时后可以多喝点水。

晚餐

①晚饭要 简单点，主食是中午的一半就好，多吃复合碳水，比如红薯、淮山、土豆当主食。

②晚餐不能只用水果代替，要多变化一下减肥食材，不要不吃主食，可以避免体重反弹。

③8点后不要再吃各种食物了，夜宵、饮料都戒掉。保证睡前肚子是相对空腹状态，晚上睡觉时间才能消耗身上脂肪。

第二点，要保证动起来！

睡前1小时做一套15分钟的有氧运动操，能让你加快减肥速度。

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一组20个，大约40天左右，你的身材线条就会变紧致多。

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