8个简单站立体式，拉伸曲线，清理肠道垃圾，练完更有气质了

小密语录：从每天的简单站立开始，清理身体，促进血液循环，让曲线更优美

当真正了解瑜伽之后发现，气质不是天生的，而是后天练出来的。瑜伽会让人变美。从瑜伽站立姿势开始，就是清理肠道垃圾，打通全身的契机。简单的站立要比每天窝坐在一个地方更能清理身体里的垃圾，拉伸曲线能促进血液循环。让身体曲线更加优美，人也变得更有气质了。跟小伽一起开启今天变美之路吧！

1、树式

a、山式站立，两脚并拢或稍微分开，左脚掌地，身体重心放左脚；

b、眼睛平视前方或右侧并将视线固定在一点，抬起右脚，右脚底贴放在左大腿内侧，脚趾朝下，右膝朝向右外侧；

c、背部挺直，双手胸前合十，保持平衡；

d、右脚缓慢放下，恢复山式站立，换边重复。

2、单腿站立抱臀式

a、竖直站立进入，重心微微左移；

b、缓慢提起右腿，重心放在左脚，双手在背后环绕住右腿；

c、背部挺直，双手于右大腿前侧与右臀尖相握，抬升右腿，使右脚脚尖高过头顶；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

3、侧板手抓脚趾式

a、侧板式进入，双腿并拢打直，左手向下打直支撑身体；

b、右脚掌地，左腿前伸打直，右手在头部分后侧带动上身向后弯曲，右手握住左脚，保持平衡；

c、双眼看向斜上方，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

4、孔雀式

a、肘倒立进入，头部和两小臂紧贴地面，双手相握于头顶；

b、收臀后移，向后弯曲脊柱，双腿向下屈膝，两脚后跟相碰，脚尖朝下；

c、均匀深长的呼吸，双眼微闭，保持平衡，坚持一段时间。

5、轮式变体

a、轮式进入，两小臂紧贴地面，双脚撑地，双肘朝向前方，双手握住双脚；

b、右腿向上伸展屈膝，膝盖朝前，脚趾朝上，绷紧右脚脚背；

c、臀部下沉，双眼视线朝前，保持均匀呼吸，坚持1015秒，换边重复。

6、鸽子式变体

a、坐姿进入，左腿向后打直曲膝，右腿向前打直伸展，紧贴地面，绷紧脚背；

b、左小腿向上弯曲，上身脊柱向后弯曲，左手向后屈肘，高于头顶，左手握住左脚，使左小腿垂直地面；

c、右手在身体右后方掌地，头部后仰，双眼视线朝上，保持均匀深长呼吸，坚持一段时间，换边重复。

7、弓式

a.双腿伸直平趴在地上，双手自然平放两侧，双腿向上弯曲，两手分别抓住两脚腕；

b.吸气，双手发力，将双腿与上身抬离地面呈“弓”字，手臂伸直；

c.呼气，继续向上抬起，双手缓慢握住脚趾，使身体呈“U”型，平视前方，坚持十秒，均匀呼吸。

8、舞蹈式

a、山式站立进入，双腿打直，左腿向后抬，屈膝，小腿上弯，膝盖朝下；

b、上身微微前倾，收腹下沉，向后弯曲脊柱；

c、双手上举过头顶，自然屈肘，双眼平视前方，均匀呼吸。

不得不说这组瑜伽体式练习起来是很优美的，人对美的东西都式充满向往之情，所以在追求美的道路上，我们要勤加练习才行哦！