5岁以下孩子睡多少？动多久？世界卫生组织首次公布指南啦！

今天文章有录音哦～

WHO指南来自大J小D00:0006:10

今年4月24日，世界卫生组织颁布了一份《5岁以下孩子运动、静态和睡眠指南》，这是世卫组织首次发布针对5岁以下孩子的指南。

我五一休假期间仔细看完了全部报告内容。这份指南本身很多内容其实并不新鲜，可以算是我们大部分人的常识了，多动、少坐、控制视频时间、保证高质量睡眠。

从我角度来看，这份指南的意义所在就是，在全球范围内进行了大规模样本采集，得出了不少重要的相关性发现。

比如，运动和肥胖的负相关性、运动和心理健康发展的正相关性、运动和认知发展的正相关性，等等。换句话说，终于有了有理有据的数据来支持论证，而且还是全球最权威的机构之一发布的。

多动少坐绝对对早期儿童发展的方方面面都有积极作用，这些影响不仅仅只是健康发育，对身心和认知发展都有积极正面的影响。

我们都不是搞学术研究的，所以这些相关性的发现我今天文章里就不翻译了，感兴趣的朋友们，文末也附上了完整报告下载链接，大家可以自己去看。

今天这篇文章就把浓缩的结论分享给大家，最后也和大家谈谈我的个人看法。

一岁以内的宝宝

• 一天之内需要有多次的活动时间，尤其是在游戏垫上和家长进行的互动玩耍特别好，越多越好。

• 对于还不能独坐的宝宝，那就需要多趴，一天之内至少要有累积30分钟的趴，可以少量多次进行，达到总量。

• 固定在某个地方不动的时间（比如推车、餐椅、父母抱着/背着这样的情况）一次最长不要超过1小时。

• 1岁内绝对禁止看视频，不动的时候，最好是对宝宝读绘本或者讲故事，多做这样的和人互动的游戏。

• 0～3个月包括小睡在内总睡眠时长在14到17小时，4～11个月是12到16个小时。

1～3岁孩子

• 每天至少有180分钟的活动时间，建议形式多样，强度多样，一天内分几次完成目标，越多越好；

• 固定在某个地方不动的时间（比如推车、餐椅、父母抱着/背着这样的情况）一次不要超过1小时。

• 1岁多2岁前的孩子，不建议看视频；2岁后的孩子，一天内被动看视频的总时长不超过1小时，越短越好（所谓“被动看视频”，就是孩子独自看节目，没有家长陪伴讨论视频内容）。

  
  

• 不动的时候，最好是对宝宝读绘本或者讲故事，多做这样的和人互动的游戏。

• 包括午睡在内，一天需要有11到14小时的高质量睡眠。同时，1岁后可以逐步建立规律的入睡和起床时间。

• 每天至少有180分钟的活动时间，其中至少60分钟是中强度运动量的活动。建议形式多样，强度多样，一天内分几次完成目标，越多越好；

• 固定在某个地方不动的时间（比如推车、餐椅、父母抱着/背着这样的情况），或者久坐的时间一次不要超过1小时。

• 一天内被动看视频的总时长不超过1小时，越短越好。不动的时候，最好是多进行和人互动的游戏（所谓“被动看视频”，就是孩子独自看节目，没有家长陪伴讨论视频内容）。

• 保证一天10～13小时的高质量睡眠，午睡不再是必需，可以根据孩子实际情况调整，但需要有规律的入睡和起床时间。

我是亲身经历过的，当年只要看到类似这样的带数字的指南啊、发展里程碑啊，我就会非常认真地和小D情况进行比对，常常弄的自己很焦虑的。

所以最后还是忍不住多说几句，这份指南提供给大家，是让大家有个参考物，但千万别把它变成了给自己或者孩子的考题了。

我更加建议大家可以从宏观角度用好这份指南，比如多增加孩子运动时间，即使是1岁不到的孩子也少抱多趴，2岁后的孩子需要注意运动强度。

比如有意识控制孩子久坐的静止时间，随手丢给孩子一个Ipad的情况尽量减少。

比如意识静止时间状态，让孩子多和人互动是更有意义的。

都说趴很重要，但一趴就哭难道真的不是“虐待”吗？

解读｜美国儿科学会放宽看视频的年龄限制，这是大赦令？

至于睡眠，从我个人角度来看，2岁前的孩子养成一个好的睡眠习惯也许比我们盯着睡眠总时长更有意义。让孩子学会在自己床上独立入睡，建立规律的作息时间，戒掉夜奶时间。

而至于总时长这件事，真的孩子个体差异还是挺大的，大家关键还是看孩子清醒时的精神状态和运动时的精力状态，没有必要只是盯着睡眠总时长。

哄睡难的父母们，你真的知道睡觉对孩子意味着什么吗？

任何时候，指南都是我们的工具，千万不要本末倒置啦！

完整报告下载链接：https://apps.who.int/iris/handle/10665/311664

大J叨叨叨

纽约的春天终于到了，真的是最美的季节来了。天气暖和了，人也似乎更愿意臭美打扮了，哈哈。最近，美容博主和运动博主准备多多上线了哦～

先分享一张中央公园的樱花给你们，大家都心情美美，人美美！

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