腹肌需高频率锻炼，5个高效腹肌锻炼动作，帮你练出完美腹肌！

还有很多男生只想通过让自己瘦下来就拥有好看的腹肌，这样的想法只只掌握武功秘籍的上部。我们腹肌的大小跟形状和个数虽然是基因决定的，但是不通过长期锻炼时你不会拥有成块的腹肌的，坚持控制饮食，降低体脂肪只是让腹肌漏出来。常说的被大家说起的腹肌是在厨房里练成的只对50%而已。

我们只有通过长期腹肌锻炼才能让你的腹肌变的硕大饱满。我们的腹肌基因不一样腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌锻炼出来的形状是很有差别的，这点不要去和他人做对比，不要做盲目的训练。

腹肌分为大致分为4部分肌肉锻炼特别是腹直肌分为两排锻炼时不要平衡锻炼刺激，不然会让你的腹肌像网球运动的腹肌那样因为单边运动多造成左右腹肌大小差别大影响美观。

​腹肌需要高频率的锻炼，所以多掌握锻炼动作让你腹肌锻炼不枯燥也是很有必要的，下面为大家分享一组腹肌锻炼动作共5个动作，融入到你训练计划中帮你练出完美的腹肌。

动作一：20次一次 2组 每组间隔休息1分钟

动作二：20次一次 2组 每组间隔休息1分钟

动作三：15次一次 2组 每组间隔休息1分钟

动作四：20次一次 2组 每组间隔休息1分钟

动作五：左右10次一次 2组 每组间隔休息1分钟